Ассертивное поведение – это способность выражать свои мысли, чувства и потребности открыто и честно, при этом уважая права и чувства других людей. Оно играет важную роль в нашей повседневной жизни, способствуя установлению здоровых и продуктивных отношений как в личной, так и в профессиональной сфере. Люди с ассертивным поведением умеют отстаивать свои интересы, не проявляя агрессии и не поддаваясь пассивности, что позволяет им добиваться своих целей без нарушения комфорта окружающих.
Правила ассертивного поведения
Ассертивное поведение характеризуется рядом признаков:
- Прямота и честность: Ассертивные люди выражают свои мысли и чувства открыто и прямо, не прибегая к манипуляциям и скрытым намекам.
- Уважение к другим: Они учитывают мнения и чувства других людей, не нарушая их прав.
- Самоуважение: Ассертивные люди уверены в себе и своих способностях, что позволяет им спокойно воспринимать критику и отстаивать свои границы.
- Эмпатия: Способность понимать и учитывать чувства и потребности других.
- Активное слушание: Внимательное и активное участие в диалоге, что помогает лучше понять собеседника и выстроить эффективное общение.
- Способность говорить «нет»: Ассертивные люди умеют отказывать, не чувствуя при этом вины или страха перед осуждением.
- Умение принимать и выражать критику: Они могут конструктивно принимать критику и выражать её, не переходя на личности и не унижая собеседника.
- Уверенная невербальная коммуникация: Жесты, мимика, интонация и позы соответствуют словам, демонстрируя уверенность и открытость.
- Постановка и достижение целей: Ассертивные люди чётко формулируют свои цели и последовательно их достигают, используя эффективные стратегии.
Причины отсутствия ассертивных навыков
Отсутствие ассертивности может быть обусловлено различными факторами, включая:
- Травмы детства: Негативный опыт и эмоциональные травмы, полученные в детстве, могут сформировать неуверенность и страх перед выражением своих чувств.
- Воспитание: Строгое и авторитарное воспитание, подавляющее индивидуальность ребенка, приводит к формированию пассивного или агрессивного поведения.
- Стереотипы: Социальные стереотипы и культурные нормы, предписывающие определенные модели поведения, могут мешать человеку быть ассертивным.
- Выученное поведение в семье: Если родители и другие значимые взрослые в детстве не проявляли ассертивность, ребёнок может перенять их поведение.
- Эмоциональное состояние: Хронический стресс, тревога и депрессия могут снижать уверенность в себе и способности к ассертивному поведению.
Как развить ассертивность
Развитие ассертивного поведения – это процесс, требующий осознанности и целенаправленной работы над собой. Рассмотрим поэтапные шаги и интересные психологические техники:
- Осознание и принятие своих прав: Признайте, что у вас есть право выражать свои чувства, мнения и потребности.
- Тренировка уверенности: Участвуйте в ситуациях, требующих активного выражения своей позиции. Начните с малого – высказывайте свое мнение в дружеской беседе.
- Техника «Я-высказываний»: Формулируйте свои мысли и чувства, начиная с «Я». Например, вместо «Ты всегда меня перебиваешь» скажите «Я чувствую себя некомфортно, когда меня перебивают».
- Эмпатия и активное слушание: Практикуйте внимание к собеседнику, что поможет выстроить доверительные отношения.
- Психологические тренинги: Участвуйте в специализированных тренингах и группах личностного роста, где можно научиться и отработать ассертивные навыки.
- Анализ сложных ситуаций: Проанализируйте реальные жизненные ситуации, в которых не удалось действовать ассертивно. Это поможет выработать правильную линию поведения на будущее.
- Проведение подготовки: Если вам непривычно отстаивать свои интересы, вам, скорее всего, будет сложно придумывать ассертивные ответы с ходу, в реальной жизненной ситуации. Поэтому лучше заранее их сформулировать. Вспомните ситуации, которые были в недавнем прошлом, и напишите к каждой из них ассертивный сценарий.
Примеры
Неуверенное поведение:
- Ситуация на работе:
- Коллега: «Ты можешь остаться после работы и помочь мне с этим отчётом?»
- Ответ: «Ну, я не знаю, у меня свои планы, но если тебе очень нужно, я, наверное, могу...»
- Ситуация в магазине:
- Продавец: «Вы хотите взять ещё что-то дополнительно к этой покупке?»
- Ответ: «Ну, я не уверен, может быть...»
Ассертивное поведение:
- Ситуация на работе:
- Коллега: «Ты можешь остаться после работы и помочь мне с этим отчётом?»
- Ответ: «Я понимаю, что тебе нужна помощь, но у меня уже есть запланированные дела. Давай попробуем найти другой способ решения этой задачи.»
- Ситуация в магазине:
- Продавец: «Вы хотите взять ещё что-то дополнительно к этой покупке?»
- Ответ: «Спасибо за предложение, но мне это сейчас не нужно.»
Вывод
Ассертивное поведение – это важный навык, который помогает людям быть уверенными в себе, строить здоровые отношения и эффективно достигать своих целей. Развитие ассертивности требует времени и усилий, но результат оправдывает затраты: улучшение качества жизни, повышение самооценки и гармоничные взаимодействия с окружающими. Использование техник и стратегий, описанных в статье, поможет каждому на пути к более ассертивному и успешному поведению.
