Было бы просто идеально, если бы мы всегда принимали верные решения, не допускали ошибок и не испытывали бы сожаления по поводу наших поступков. Еще лучше, если бы каждое наше усилие неизменно приносило бы пользу и давало положительные результаты.
Стремление к совершенству или желание быть лучше других – это чувство, знакомое многим из нас. Однако на практике всегда встречаются трудности: у каждого человека есть свои сильные и слабые стороны, и никто не застрахован от ошибок или неверных решений. Важно осознавать, что наш контроль над ситуацией не абсолютен. Иногда на исход событий оказывают влияние внешние обстоятельства, которые могут оказаться вне нашего контроля.
Самокритика и ее влияние на психическое здоровье
Самокритика часто проявляется через внутренний диалог, наполненный враждебностью к самому себе, особенно когда человек не достигает поставленных целей совершенства. Постоянное сосредоточение на своих недостатках может вызвать убеждение, что с ним что-то не так, что, в свою очередь, приводит к усилению тревожности и страха, и может перерасти в депрессивные состояния.
Затраты энергии на самокритику огромны, и это часто приводит к разочарованию и недовольству собой. Когда у человека появляются новые желания или цели, он может столкнуться с неуверенностью в том, с чего начать, что только усиливает его самокритику. Для таких людей начать действовать очень сложно, поскольку критический внутренний голос сопровождает их на каждом шагу.
На сколько часто вы задумываетесь о своих недостатках?
Чтобы оценить степень вашей самокритичности, вы можете воспользоваться следующими утверждениями. Возьмите ручку и бумагу, и записывайте свои баллы: 1 балл – если совершенно не согласны, 2 балла – если затрудняетесь ответить, 3 балла – если скорее согласны, 4 балла – если полностью согласны.
-
Я не могу сконцентрироваться на текущем деле, постоянно вспоминая о прошлых ошибках и провалах.
-
При допущении ошибки я часто не могу отвлечься от нее, она долго остается в моих мыслях.
-
Мне кажется важным всегда помнить о совершенных ошибках, чтобы избежать их повторения в будущем.
-
Люди с нестойким характером не могут отпустить свои ошибки и продолжают о них размышлять.
-
Меня сильно беспокоит конечный результат моих действий.
-
Негативные мысли могут привести меня к депрессии.
-
Я всегда тщательно анализирую свои действия и поступки.
-
Люди, которые не могут справиться с самокритикой, часто воспринимаются как слабые.
-
Мне сложно убедить себя в том, что я действительно достойный человек.
Минимальный возможный результат в этом тесте – 9 баллов, максимальный – 36. Высокие баллы указывают на выраженную склонность к самокритике.
Возможно ли стать менее самокритичным?
Для того чтобы снизить уровень самокритики, крайне важно научиться разделять свои мысли от фактической реальности. Необходимо понимать разницу между тем, что вы думаете, и тем, что действительно является правдой.
Старайтесь внимательно наблюдать за своими мыслями:
-
Постарайтесь понять, почему именно в определенные моменты появляются те или иные мысли.
-
Размышляйте о том, с какими событиями или обстоятельствами могут быть связаны эти мысли.
-
Оцените, действительно ли ваши мысли соответствуют действительности или вы склонны к их преувеличению.
