Тревога и стресс
Отрицательное настроение большинства людей связано с состоянием неизвестности. В голове у человека множество вопросов, на которых нет точных ответов. Тогда простое волнение перерастает в обострение хронических или психосоматических заболеваний.
У всех людей разная реакция на стресс, кому-то удается найти рациональный подход, другие же просто не в силах противостоять тяжелому состоянию. Кстати, узнать свой стиль реагирования поможет тест «Что у вас доминирует: разум или эмоции?». В таких случаях важно осознать свой уровень стресса — оцените его по шкале от 1 до 10. Если он ближе к 10 баллам, то лучше обратиться за помощью к родным, близким или специалистам. Такой подход позволяет трезво оценить ситуацию, и вовремя оказать себе помощь.
Самодисциплина
Чтобы поддержать себя и близких, стоит особое внимание уделить своей жизненной энергии. Не нужно все ресурсы затрачивать на панику и стресс. Обратите свое внимание на то, что вы можете контролировать (свое тело и мысли, воспитание детей, забота о родных, работа).
В ситуации неопределенности лучше усвоить искусство маленьких шагов. Откажитесь от масштабных планов на год вперед. Выполняйте несложные действия, которые могут привести вас к счастливому завтра. Это поможет ощутить контроль над собственной жизнью.
Новости
В сложные времена людям остается лишь следить за новостями, чтобы принять более рациональное решение по дальнейшим действиям. Как не перегрузиться и правильно дозировать полученную информацию?
Поймите, что с развитием технологий, люди привыкли сливать свое напряжение в социальные сети. Читая комментарии, участвуя в форумах вы буквально плаваете в потоке чужих эмоций. Какую пользу вам это может принести? Но стратегия замыкания и отстранение от всего происходящего – это тоже не выход.
Тут тоже нужна дисциплина. Выделите определенное время, которое вы потратите на чтение новостей. При этом поставьте перед собой цель, какую именно информацию вы ищете в новостях. Как только отведенное время закончилось, направляйте свое внимание на другие дела. Иначе этот информационный мусор затянет надолго. А негативные настроения могут подтолкнуть на необдуманные действия. Острый пик стрессового напряжения обычно спадает за несколько дней — ваша задача пережить их с пользой для себя.
Помощь близким
Все мы хотим быть чем-то полезны для своих близких и при необходимости оказать реальную помощь. Но как это сделать в ситуации неопределенности? Первым делом вы можете успокоить своих близких. Постарайтесь снизить их тревогу, выслушайте их. Узнайте, что именно их беспокоит.
Дальше подумайте, что вы можете сделать полезного в данном случае. Найти необходимую информацию, дать совет, взять на себя какие-то заботы и т.д.
Негативные мысли
В стрессовых ситуациях у человека в голове может засесть несколько негативных мыслей, от которых сложно отвлечься. Чтобы избавиться от них, попрактикуйте следующую технику:
1. Запишите на листок мысли, от которых не удается избавиться.
2. Понаблюдайте за собой, в какой области тела вы испытываете наибольший дискомфорт, когда возникают эти мысли.
3. На новой странице напишите фразу: «Мне пришла в голову мысль», далее укажите беспокоящую вас мысль.
4. Это упражнение помогает понять, что мысли приходят и уходят. Это всего лишь мысль, которая не имеет власти над вами. Вы сами способны ей управлять.
