В современном обществе, активное поощрение самоконтроля является нормой, однако избыточное управление своими действиями или эмоциями часто приводит к созданию мышечных зажимов и блоков. Мышечный зажим представляет собой хроническое напряжение одной или нескольких мышечных групп, возникающее в результате подавления эмоций и действий.
Происхождение мышечных зажимов
Чтобы адекватно отреагировать на ситуацию, будь то положительная или отрицательная, мозг посылает телу сигналы для генерации соответствующей энергии. В наше время часто бывает так, что человек сталкивается с ситуациями, вызывающими страх, гнев или испуг, но у него ограничены способы выражения этих чувств из-за социальных норм или обстоятельств, как, например, отсутствие возможности убежать от источника угрозы. В результате этого человек накапливает излишки энергии, которые он не может ни выразить, ни использовать. Именно это подавление энергии приводит к образованию мышечных блоков, когда тело физически реагирует на невысказанные и неосвобожденные эмоции, образуя хроническое напряжение в мышцах.
Расположение эмоциональных блоков
Плечи
Шея
Ощущения в шее могут сигнализировать о трудностях в общении с окружающими, когда человеку тяжело быть собой и он вынужден подстраиваться под ожидания других, что порождает недоверие.
Грудная область спины
Боль в грудной области спины часто связана с невыраженной печалью и заблокированными чувствами, особенно после потери близких или в состоянии подавленности.
Поясница
Проблемы с поясницей могут быть результатом низкой самооценки, чувства вины, стыда или пережитых сексуальных травм.
Живот
Опасность мышечных зажимов
Отсутствие действий по избавлению от мышечных зажимов может привести к развитию психосоматических расстройств или хронических болезней. Мышечное напряжение может спровоцировать ряд здоровьесберегающих проблем:
- Сбои в работе внутренних органов;
- желудочно-кишечные проблемы (колиты, диарея, вздутие, изжога);
- психические расстройства (апатия, депрессия, тревожность, панические атаки);
- аллергии и астма;
- нарушения менструального цикла;
- кожные заболевания (акне, экзема);
- сердечно-сосудистые заболевания.
Методы снятия мышечных зажимов
Для успешного снятия мышечных зажимов важно точно определить их локализацию. Это позволит вам эффективно направить усилия на их устранение. Существует множество подходов к решению этой проблемы, от простых до более комплексных методик.
Активное переживание эмоций. Если за день скопилось много негативных чувств, которые не удалось выразить, то их можно выпустить, поделившись с другом, семьей, или направив энергию на физическую активность, например, в спортзале или при крике в безлюдном месте.
Визуализация эмоций. При ощущении предельного напряжения, когда кажется, что ситуация выйдет из-под контроля, поможет запись ваших мыслей и чувств на бумаге.
Физические упражнения. Выбор активности, такой как йога, растяжка, танцы или плавание, поможет вам расслабить мышцы и снять напряжение.
Если самостоятельные попытки не приносят желаемого результата, стоит обратиться к профессионалам – мануальному терапевту, остеопату или психологу.
