Паническая атака – это приступ неконтролируемой тревоги, который сопровождается психологическими и физическими симптомами. Сложность заключается в том, что панические атаки возникают бесконтрольно, поэтому сложно предсказать, когда будет очередной приступ. Основными причинами панических атак - являются накопившаяся усталость и стресс.
Симптомы панической атаки
- учащенное сердцебиение и дыхание;
- иррациональный страх;
- озноб или жар;
- онемение каких-то частей тела, мурашки;
- дрожь по телу;
- боли в груди;
- головокружение;
- чувство тошноты;
- приступы удушья.
Как помочь себе при приступе паники?
Нормализовать дыхание
При приступе паники человеку не хватает кислорода, поэтому у него затруднено дыхание. Либо это происходит из-за слишком частых вдохов и выдохов, но они происходят поверхностно. В этом случае лучше взять любой пакет, плотно прижать его ко рту, и дышать в него пока не восстановится дыхание. Если под рукой не оказалось пакета, то можно сложить ладони чашечкой, также плотно прижать их к носу и рту, для восстановления дыхания.
Активизировать органы чувств
Чтобы снова почувствовать свое тело можно ущипнуть себя, умыться холодной водой, пожевать мятную жвачку или конфету.
Снять зажимы с тела
Из-за панической атаки у многих людей немеют части тела, чтобы привести их в норму, необходимо сделать следующее:
-
Осознать какая-часть тела пострадала;
-
Перевести на нее все свое внимание;
-
Постараться ее напрячь на 40 сек, а потом резко расслабить;
-
Повторить это упражнение 4-5 раз;
-
Постараться пошевелить этой частью тела, сделать плавные движения, ощутить ее, как и прежде.
Перевести внимание на внешнюю среду
Чтобы не замыкаться на панических переживаниях, лучше всего перенаправить свое внимание в другое русло. Например, вы можете посчитать сколько деревьев на улице, вспомнить, что означает тот или иной дорожный знак, какой сегодня день недели, сколько времени. Или просто пообщайтесь с кем-нибудь, если нет возможности позвоните по телефону знакомым.
Как оказать помощь при панической атаке другому человеку?
- В первую очередь вам необходимо сконцентрировать внимание другого человека на себе. Для этого вы можете взять его за руки, посмотреть ему в глаза.
- Поговорите с ним, при этом старайтесь удерживать уверенный, но мягкий тон голоса. Вы можете постараться успокоить человека, сообщая ему о том, что его жизни ничего не угрожает, вы будете рядом с ним.
- Для восстановления дыхания, вы можете дать ему пакет или дышать с ним в унисон, чтобы он повторял вдохи и выдохи за вами.
Самое главное будьте спокойны сами, чтобы человеку было с вами безопасно и комфортно. Ни в коем случае не торопите его, дайте ему время для восстановления. Если вы делаете все правильно, то на это процесс не уйдет больше 20 - 30 минут.
Профилактические меры
Если у вас хоть однажды случилась паническая атака, необходимо сразу после этого обратиться к психотерапевту. Он проведет с вами диагностику, выяснит причины такого поведения. При необходимости назначит нужные препараты, обучит стандартным техникам самопомощи.
Чтобы приступ панических атак не повторился следует выполнять следующие действия:
-
Обеспечивать себе полноценный 8-ми часовой сон;
-
Принимать препараты, который назначил специалист;
-
Наполнять свою жизнь положительными эмоциями;
-
Освоить дыхательные техники;
-
Заняться физической активностью.
