Упражнения для развития самоконтроля

Пройти тест
Упражнения для развития самоконтроля
09.04.2021

Самоконтроль – это проявление силы характера личности, которое нуждается в постоянной проработке. Самоконтроль не относится к врожденным чертам личности, его необходимо развивать, чтобы добиваться желаемого. При развитии самоконтроля не стоит ждать мгновенных результатов – это работает не так. Благодаря регулярной практике и постепенному прогрессу вы сможете добиться успеха.

Преимущества самоконтроля

Эффективность принятия решений

Когда человек умеет противостоять искушениям, то ему легче принимать обдуманные и взвешенные решения. Благодаря самоконтролю, человек точно знает что ему нужно, а без чего он точно может обойтись.

Избавление от импульсивного поведения

Самоконтроль работает на пару с осознанностью. Поэтому прежде чем закурить, съесть жирную пищу на ночь или отдохнуть за выпивкой с друзьями, человек как следует подумает действительно ли ему это нужно. Сюда же относятся импульсивные покупки, срывы и раздраженное поведение.

Повышение концентрации

Концентрация внимания, контроль мыслей и эмоций - позволяют в любое время сосредоточиться на необходимой задаче и выполнить ее успешно. В результате человек тратит меньше времени на работу и успевает сделать в два раза больше дел.

Избавление от вредных привычек

Если человек хочет избавиться от своих вредных привычек, то в первую очередь ему надо поработать над самоконтролем. Иначе он не сможет достичь желаемых результатов. Самоконтроль позволяет сказать «нет» просмотру сериалов, лени, перееданию и т.д. Люди с развитым самоконтролем в сложные минуты умеют переключать внимание, устоять перед соблазном и вспомнить ради чего он все это затеяли.

Упражнения для саморазвития

Дыхательные техники

Дыхательные упражнения помогают расслабиться, привести свои мысли в порядок и побуждают к действиям.

Сидя на стуле, постарайтесь расслабить все мышцы своего тела и прислушайтесь к собственному дыханию. Начните счет про себя 1, 2, 3 - и делаем медленный глубокий вдох. На следующие три счета, задержите свое дыхание. И после на три счета сделайте глубокий выдох. Повторяйте это упражнение в течении 3-х минут. И вы почувствуете полное расслабление.

Техники для управления мышечных зажимов

Данные техники позволяют снять нервно-психическое напряжение и быстро восстановить силы.

Сядьте на стул в удобную позу, закройте глаза. Восстановите свое дыхание, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуйте все свое тело от макушки головы до кончиков пальцев ног. Постарайтесь найти места, которые наиболее напряжены в данный момент. Напрягите еще сильнее места своих зажимов, как только почувствуете истощение, резко расслабьте их. Повторите это несколько раз.

Если после этих действий где-то остался зажим, то помассируйте его руками. Исключением является лицо, в этом случае лучше поделать гримасы, задействовав напряженные мышцы.

Техники словесного воздействия

Упражнение самоприказы. Используйте самоприказы, когда чувствуете, что вот-вот сорветесь. В такие моменты лучше говорить себе (вслух или про себя): «Перестань повышать голос», «Не стоит поддаваться на провокацию», «Будь терпеливее» и т.д. Данная техника помогает сдерживать эмоции и вести себя достойно.

Упражнение самопрограммирование. Если вы хотите настроить себя на успех, то эта техника как раз для таких случаев. Вам нужно придумать текст самопрограммирования, чтобы эффект был более эффективен используйте слова «сегодня», «сейчас».

Например:

«Сегодня у меня все получится»;

«Сейчас я справлюсь с этой задачей на ура»;

«Сегодня я буду спокойной, женственной и неотразимой».

Текст самопрограммирования лучше повторять несколько раз, стоя перед зеркалом или по дороге.

logo