Синдром хронической усталости классифицируется как одно из психоэмоциональных заболеваний, особенно распространенное в крупных городах и мегаполисах. Это состояние описывается как неуходящее чувство усталости, которое сохраняется даже после длительного периода сна и отдыха.
Что мы знаем?
Исторически, случаи синдрома хронической усталости стали регистрироваться в различных уголках мира в последнее столетие:
- 1934 год - в Лос-Анджелесе;
- 1948 год – на Исландии;
- 1955 год – в Лондоне;
- 1956 год – во Флориде.
К 1984 году, в штате Невада, США, произошла значительная эпидемия, которую позже определили как синдром хронической усталости. Согласно отчетам врача Поля Чейни, было зарегистрировано свыше 200 случаев. Основными проявлениями заболевания у пациентов были депрессия и общая слабость.
Статистические данные указывают, что приблизительно 2,6% населения испытывают настолько интенсивную усталость, что оказываются неспособными к работе или обучению. Обычно это касается лиц в возрастной категории 40-60 лет, причем 60-80% из них составляют женщины. Австралия лидирует по количеству заболевших – свыше 37 на каждые 100 тыс. населения, за ней следуют США с показателем в 10 человек на 100 тыс. населения.
Проведенные исследования в Австралии и США выявили, что за синдромом хронической усталости может стоять мутация, вызывающая нарушения в структуре рецепторов на поверхности иммунных клеток. В 2016 году было опубликовано исследование, подтверждающее наличие вируса, который появляется, когда иммунная система находится под постоянным напряжением.
Также существует вероятность, что синдром может быть связан с изменением баланса кишечной микрофлоры, поскольку у 80% пациентов наблюдаются изменения в составе кишечных бактерий таких, как Faecalibacterium, Roseburia, Dorea, Coprococcus, Clostridium, Ruminococcus, Coprobacillus, и у 90% диагностируется синдром раздраженного кишечника.
Как распознать?
Основные признаки синдрома хронической усталости включают в себя:
- упадок сил даже после длительного сна;
- частые головные боли без видимой причины;
- дневная сонливость;
- трудности с засыпанием после физических нагрузок;
- повышенная раздражительность;
- частые инфекционные заболевания;
- аллергические реакции;
- ухудшение памяти и способности к концентрации;
- воспаление слизистых оболочек и лимфатических узлов;
- мышечные боли.
Диагностика синдрома хронической усталости представляет собой сложный процесс, требующий исключения других возможных причин симптомов. В этом контексте могут оказаться полезными специализированные тесты для определения заболевания.
Что делать?
Самостоятельные действия
- организация личного времени – придерживайтесь режима сна и бодрствования, планируйте свои задачи, делайте перерывы в работе;
- регулярные физические упражнения – посвящайте не менее 30 минут в день активности, проводите время на природе;
- качественный сон – обеспечивайте себе спокойный, глубокий и непрерывный отдых на протяжении минимум 8 часов;
- сбалансированное питание – выбирайте здоровую пищу и избегайте вредных продуктов;
- сокращение или полный отказ от курения – курение ухудшает кислородное обеспечение тканей;
- ограничение употребления алкоголя и кофеина – эти вещества могут вызывать усталость;
- минимизация времени, проведенного за просмотром телевизора, или полный отказ от него;
- организация дня для полного расслабления, отключение от телефона и других устройств.
Как может помочь врач?
- установление причин нарушений;
- при необходимости назначение обезболивающих или антидепрессантов;
- консультации специалиста по реабилитационной медицине для планирования режима дня;
- психотерапевтическая помощь в борьбе с бессонницей, депрессией, страхами и беспокойством, обучение методам справления со стрессом для возвращения к хорошему настроению и уверенности.
Для профилактики
- постоянная физическая активность способствует улучшению работы сердца и легких;
- общение с друзьями, увлечение хобби делают жизнь более интересной и насыщенной;
- не откладывайте решение своих проблем на потом, учитесь управлять стрессом и находить время для релаксации.
Пройдите тест на синдром хронической усталости
Вместо длительного анализа симптомов и преждевременного обращения к врачу, предлагаем вам пройти специализированный тест на нашем сайте и получить предварительную оценку своего состояния.
