Возможно, вы когда-нибудь замечали, как аромат старинной книги может вызвать у вас волну положительных чувств, напоминая о беззаботных детских днях. Или, возможно, при прослушивании определённой мелодии вас охватывала грусть, ведь она напоминала вам о каком-то неприятном прошлом событии. Это явление знакомо практически каждому. Но что стоит за этими воспоминаниями и ассоциациями и как называется это явление? Это те самые эмоциональные якоря, способные мгновенно вырвать нас из повседневной рутины и перенести в мир наших воспоминаний, заставляя переживать заново те же чувства, которые мы связали с определённым моментом или ситуацией. Эмоциональный якорь может быть чем угодно: от определённого запаха до действия, вызывающего у нас конкретные эмоции.
Формирование эмоциональных якорей
В основном эмоциональные якоря начинают формироваться в нашем детстве, когда мы, будучи детьми, острее всего чувствуем и переживаем различные эмоции. В такие моменты наши органы чувств регистрируют все вокруг: звуки, запахи, визуальные образы, ощущения прикосновений, а мозг создаёт устойчивую связь между этими физическими впечатлениями и эмоциональным состоянием. Это и лежит в основе формирования эмоциональных якорей. Так, любой элемент, будь то нежное прикосновение в определённом месте, мелодия или изображение, может стать триггером.
К примеру, если в детстве ваша мама каждое утро, уходя на работу, пользовалась одними и теми же духами, и вы, наблюдая за её утренними ритуалами, испытывали чувство радости и умиротворения, то во взрослом возрасте аналогичный аромат, скорее всего, вызовет у вас подобные эмоциональные реакции.
Целенаправленное создание эмоциональных якорей
Ранее мы говорили о случайном формировании эмоциональных якорей, но их можно также создавать осознанно, контролируя процесс с целью достижения определённого эмоционального состояния по вашему желанию. Как это осуществить?
Допустим, вы встречаетесь с друзьями, чувствуете прилив положительных эмоций и энергии, и хотели бы испытывать подобное состояние во время экзамена. Вы можете закрепить это эмоциональное состояние, ущипнув себя за правую руку. Таким образом, вы создаёте якорь на желаемое состояние. Во время экзамена, чтобы «вспомнить» это состояние, вы снова ущипнете себя в том же месте и переживёте схожие эмоции. Однако стоит помнить, что эффективность якорей может со временем снижаться, поэтому их важно регулярно обновлять и поддерживать.
Правильное использование эмоциональных якорей может помочь снизить чувство страха, стресс, тревожность и неуверенность в себе. Этот приём используют в своей работе многие практикующие психологи и тренеры.
Дополнительные способы использования эмоциональных якорей
Представьте, что перед вами стоит задача выступить уверенно на предстоящем важном мероприятии, но подготовиться к этому осталось совсем немного времени. Как можно воспользоваться эмоциональными якорями в такой ситуации?
- Вспомните яркий момент из вашего прошлого, когда вы чувствовали абсолютную уверенность в себе.
- Прокрутите этот момент в мыслях и во время воспоминания крепко сожмите кулак, щёлкните пальцами или коснитесь определённого места на руке.
- Затем на мгновение отвлекитесь от этого состояния. Дайте себе паузу на 5-10 минут. Выпейте чашку чая, посмотрите в окно, ответьте на сообщения и так далее.
- Повторите все вышеописанные действия ещё раз.
- И вот теперь представьте себя на том самом важном мероприятии. Если вы ощущаете волнение, неуверенность, смущение, активируйте ваш эмоциональный якорь.
Эмоциональные якоря — инструмент, который при грамотном использовании может принести пользу, помогая достичь желаемого эмоционального состояния. Отнеситесь к процессу серьёзно и практикуйте эти техники регулярно, чтобы результат был стабильным. А узнать, насколько вы вообще эмоциональный человек, поможет тест «Уровень эмоциональности».
