Случалось ли с вами такое, что запах старой книги вызывал у вас положительные эмоции, и вы сразу вспоминали детство. Или при прослушивании определенной музыки вы испытывали грусть, так как она ассоциировалась с неприятным событием? У каждого человека происходило подобное. Почему так происходит? И есть ли у этого название? Да, это те самые эмоциональные якоря, которые заставляют нас отвлекаться от повседневности. В эти моменты мы испытываем те же эмоции, которые мы закрепили в той или иной ситуации. Эмоциональный якорь – это любая привязка или некое действие, которое вызывает определенное эмоциональное состояние.
Откуда берутся эмоциональные якоря?
Большая часть эмоциональных якорей зарождается у нас в детстве. Так как будучи ребенком, человек испытывает сильные и глубокие эмоции. В такие моменты органы чувств улавливают звуки, запахи, образы и прикосновения. А мозг переплетает эмоциональное состояние с физическими ощущениями. Таким образом, формируется эмоциональный якорь. В таких случаях триггерами может выступать что угодно поглаживание в определенном месте, песня или какой-то визуальный ряд.
Например, в детстве мама перед уходом на работу использовала определенные духи. А ребенок любил наблюдать за ней, когда она собиралась и в этот момент испытывал радость, спокойствие. Во взрослом возрасте, запах подобных духов скорее всего, вызовет у него похожие эмоции.
Можно ли целенаправленно поставить себе якорь?
Вышеописанные ситуации отражали случайный образ якорения. Но его можно взять под свой контроль и управлять удобным для вас способом. Как это сделать?
Например, вы встретились с друзьями и испытываете положительные эмоции, прилив сил. И хотите себя чувствовать также на экзамене. Для закрепления данного состояния можно просто ущипнуть себя за правую руку. Таким образом, вы ставите якорь на желаемое состояние. На экзамене, когда вам нужно будет «вспомнить» закрепленное состояние, вы просто снова ущипнете себя за правую руку. И испытаете похожие эмоции. Но в таких случаях стоит помнить, что якоря способны угасать, поэтому их необходимо постоянно подкреплять.
Установка эмоциональных якорей помогает избавиться от страхов, стресса, тревожности, неуверенности в себе. Психологи часто пользуются этой техникой в работе с клиентами.
Как еще можно использовать эмоциональные якоря?
Представьте себе следующую ситуацию: у вас впереди важное мероприятие на котором, вы хотите вести себя уверенно, но времени для этого осталось очень мало. Что делать в этом случае?
- Постарайтесь вспомнить яркую ситуацию, где вы на 100% чувствовали свою уверенность
- Прокрутите ее в голове и в процессе зажмите крепко кулак, щелкните пальцами или погладьте определенную руку;
- Прервите это состояние. Отвлекитесь от происходящего на 5 - 10 мин. Попейте чай, посмотрите в окно, ответьте на смс и т.д.;
- Еще раз воспроизведите вышеописанные действия;
- А теперь представьте, что вы на том самом мероприятии. Испытываете волнение, неуверенность и смущение? Воспроизведите свой якорь.
Эмоциональные якоря – это мощный инструмент, которым нужно умело пользоваться. Чтобы результат приносил вам пользу и ни в коем случае не навредил. Если вы хотите почувствовать эффективность данных техник, то относитесь к этому серьезно, старайтесь почаще практиковать. Тогда вы получите желаемый результат!
