Как перестать себя накручивать?

Пройти тест
Как перестать себя накручивать?
07.07.2021

Наша жизнь непредсказуема, очень сложно заранее подготовиться к какому-то событию. Но тревожные люди хотят все знать наперед, стараются проигрывать несколько вариантов событий, чтобы быть ко всему готовыми. Таким образом, они зацикливаются на многих ненужных мелочах, а когда их ожидания не реализовываются очень сильно расстраиваются. Как перестать тратить энергию на бесполезный анализ и начать дышать спокойно? Разберем этот вопрос в нашей статье!

Почему люди накручивают себя?

Для начала поясним, что мы понимаем под термином накручивание. Накручивание себя – это осознанное самовнушение самого негативного прогноза развития ситуации. Получая интересные предложения, человек в первую очередь думает, что единственное развитие данной ситуации может быть только негативное. Например, его хотят обмануть, от него нужна какая-то выгода, его хотят высмеять таким образом и т.д. Тревога и волнение за будущее присуще каждому человеку, но степень страха у всех разная.

Причины негативного мышления могут быть следующие:

  1. Повышенная тревожность, у кого-то она может быть врожденной из-за неправильного воспитания. У других же людей может носить приобретенный характер.

  2. Сверхчувствительность, таким людям свойственно «делать из мухи слона». У них завышенные требования к окружающим и к себе.

  3. Обидчивость. В любом слове или фразе люди подмечают самое негативное. Часто неправильно интерпретируют действия других, из-за которых обижаются.

  4. Низкая самооценка. Люди с низкой самооценкой, боятся, что не справятся с рабочими обязанностями, их разлюбит партнер, не примут на желаемую должность или в коллектив. Все эти сомнения порождают негативные мысли. 

  5. Перфекционизм. Проявляется в виде страха быть не идеальным человеком, или совершить малейшую ошибку, промах в своей деятельности. Поэтому перфекционистам сложно начинать работу, а после остановиться и завершить ее. 

  6. Воспитание. Если у ребенка родители постоянно всего боялись, никогда не ждали положительного исхода события ситуаций, то данную модель поведения они передали своему чаду.

Как перестать накручивать себя?

Вы сможете преодолеть негативное мышление, если у вас будет сильное желание это изменить. А лучше всего сразу после теории приступайте к практике, не откладывайте эти упражнения в долгий ящик.

Полюбите себя. Перестаньте себя критиковать, унижать и много требовать. Обратите внимание на свои достоинства и активно пользуйтесь ими. Почитайте нашу статью «Как полюбить себя».

Ищите положительные стороны. Старайтесь пресекать негативные мысли и перенаправляйте свое внимание на положительные стороны ситуации. Тренируйтесь из минусов делать плюсы, а лучше вообще не думать о минусах.

Поощряйте себя за успешную работу в этой области. Вам удалось целый день не накручивать себя? Отличный повод для радости и приятного подарка.

Переключайте свое внимание. Заметили, что начинаете негативно мыслить, отвлекитесь от этого. Подумайте, что в данный момент вас может успокоить? Просмотр фильма, чтение книги, пробежка, рабочая задача и т. д.

Научитесь справляться с неопределенностью. Если у вас возникла, ситуация в которой, вы испытывайте неопределенность, задайте себе следующие вопросы:

  1. Можно ли быть всегда уверенным относительно всех вещей?

  2. Из-за неопределенности я склонен думать о негативном исходе событий?

  3. Может ли неопределенность подарить позитивный исход событий?

Данный рациональный подход поможет вам шире посмотреть на ситуацию.

От мыслей к действию. Когда вы испытываете тревогу по поводу какой-то ситуации. Задайте себе вопрос: «Решаема ли моя проблема?». Подумайте, что вы можете сделать в сложившейся ситуации, чтобы исправить ее в лучшую сторону. Как только нашли решение, приступайте к действию. Тогда у вас не останется времени для накручивания.

logo