আপনি হয়তো একাধিকবার খেয়াল করেছেন, নিজের সম্পর্কে মানুষের ধারণায় কতটা পার্থক্য থাকে: কেউ নিজের সামর্থ্য নিয়ে খুবই আত্মবিশ্বাসী ও সিদ্ধান্ত নিতে দৃঢ়, আবার কেউ এতটাই লাজুক এবং নিজের সক্ষমতা নিয়ে সন্দিহান যে নিজের মতামত প্রকাশ করতেও এড়িয়ে যান। নিজের ব্যক্তিগত গুণাবলি বিশ্লেষণ ও মূল্যায়ন করার এই সামর্থ্যই একজন মানুষের আত্মমর্যাদা গড়ে তোলে।
জীবনের পুরো সময়জুড়ে একজন মানুষের আত্মমর্যাদায় পরিবর্তন আসে এবং তা বিকশিত হয়। আত্মমর্যাদা উচ্চ, মাঝারি বা নিম্ন হতে পারে। এর ভিত্তিতেই মানুষের আচরণ, আগ্রহ ও কর্মকাণ্ড গড়ে ওঠে। সিদ্ধান্ত নেওয়া, কোনো নির্দিষ্ট কাজ শুরু করা, এমনকি পেশাগত পথ বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রেও আত্মমর্যাদা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
নিজের শক্তি ও সামর্থ্য যথাযথভাবে মূল্যায়ন করা, জীবনের সমস্যাগুলো সফলভাবে সমাধান করা এবং দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে সক্রিয়ভাবে কাজ করার জন্য প্রত্যেকেরই নিজের আত্মমর্যাদার মাত্রা বোঝা ও এ সম্পর্কে সচেতন হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
কোভালেভ পরীক্ষা
আত্মমর্যাদা মূল্যায়নের সবচেয়ে কার্যকর ও বহুল ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলোর একটি হলো এস. ভি. কোভালেভের তৈরি প্রশ্নমালা। এতে ৩২টি বিবৃতি রয়েছে। প্রতিটির ক্ষেত্রে উত্তরদাতাকে নিজের মনোভাব সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে এমন একটি উত্তর বেছে নিতে বলা হয়:
- খুব ঘন ঘন;
- ঘন ঘন;
- কখনো কখনো;
- খুব কম;
- কখনোই না।
এই প্রশ্নমালাটি প্রথম প্রকাশিত হয় কোভালেভের ‘পারিবারিক জীবনের জন্য উচ্চমাধ্যমিক শিক্ষার্থীদের প্রস্তুতি’ বইয়ে, যা ১৯৯১ সালে প্রকাশিত হয়েছিল। এখনো স্কুলশিক্ষার্থী ও প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের আত্মমর্যাদা মূল্যায়নে পরীক্ষাটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
এস. ভি. কোভালেভের সংক্ষিপ্ত জীবনী
সের্গেই ভিক্টোরোভিচ কোভালেভ একজন বিশিষ্ট রুশ মনোবিজ্ঞানী ও সাইকোথেরাপিস্ট। মনোবিজ্ঞান, নিউরোপ্রোগ্রামিং ও নিউরোট্রান্সফর্মিং নিয়ে তিনি ৩৫টির বেশি বই লিখেছেন।
মস্কোর অর্দঝোনিকিদজে ইনস্টিটিউট অব ম্যানেজমেন্টে কোভালেভের গবেষণা পেশা শুরু হয়। সেখানে তিনি মূলত প্রেরণা নিয়ে গবেষণা করেন। বর্তমানে তিনি ইনস্টিটিউট অব ইনোভেটিভ সাইকোটেকনোলজিসের মহাপরিচালক এবং সেন্টার ফর প্র্যাকটিক্যাল সাইকোথেরাপির প্রধান।
যাদের এই পরীক্ষা দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়
‘পারিবারিক জীবনের জন্য উচ্চমাধ্যমিক শিক্ষার্থীদের প্রস্তুতি’ বইয়ে প্রকাশিত পরীক্ষাটি মূলত স্কুলশিক্ষার্থীদের জন্য তৈরি হয়েছিল। কারণ কৈশোরে আত্মমর্যাদা পরিবর্তনের প্রতি সবচেয়ে সংবেদনশীল থাকে এবং তরুণেরা বিশেষভাবে নিজেদের ও নিজেদের সামর্থ্য নিয়ে সন্দেহে ভোগেন।
ভুলভাবে গড়ে ওঠা আত্মমর্যাদা ভবিষ্যৎ জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই উচ্চমাধ্যমিক শিক্ষার্থীদের এই পরীক্ষা দেওয়ার বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি কম আত্মমর্যাদাসম্পন্ন কিশোরদের আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং অতিরিক্ত আত্মমর্যাদাসম্পন্ন কিশোরদের নিজেদের সামর্থ্য আরও বাস্তবসম্মতভাবে মূল্যায়ন করতে শিখতে সহায়তা করবে।
এ ছাড়া, যারা নিজেদের ব্যক্তিত্ব মূল্যায়নে সমস্যায় পড়েন, দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে চান, কাজের দক্ষতা বাড়াতে চান এবং সামাজিক সম্পর্ক উন্নত করতে চান, তাদেরও কোভালেভ পরীক্ষা দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পরীক্ষা দেওয়ার প্রক্রিয়া
কোভালেভ পরীক্ষার মাধ্যমে আত্মমর্যাদার মাত্রা নির্ধারণের পদ্ধতি সহজ ও সবার জন্য ব্যবহারযোগ্য। এতে বেশি সময়ও লাগে না। মাত্র ৫-১০ মিনিটেই পরীক্ষাটি দেওয়া যায়। সবচেয়ে নির্ভুল ফল পেতে শান্ত অবস্থায় এবং অন্য কোনো সমস্যায় মনোযোগ না দিয়ে পরীক্ষা দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আত্মমর্যাদা পরীক্ষা দিন
আমাদের ওয়েবসাইটে বিশেষজ্ঞদের তৈরি একটি আত্মমর্যাদা পরীক্ষা রয়েছে, যা কোভালেভ পরীক্ষার ভালো বিকল্প। এটি মাত্র কয়েক মিনিটে আপনার আত্মমর্যাদার মাত্রা এবং তা কতটা বাস্তবসম্মত, তা নির্ধারণে সহায়তা করে। এখনই পরীক্ষাটি দিন এবং নিজের মনের জগৎ সম্পর্কে আরও জানুন। আপনি পরীক্ষার ফল সংরক্ষণ করতে বা সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে শেয়ারও করতে পারেন।
পরীক্ষার ফলের ব্যাখ্যা
পরীক্ষা দেওয়ার পর আপনি নিজের আত্মমর্যাদার মাত্রা জানতে পারবেন:
- উচ্চ আত্মমর্যাদা বোঝায় যে একজন ব্যক্তি সমালোচনা যথাযথভাবে গ্রহণ করতে পারেন, নিজের কাজ সঠিকভাবে মূল্যায়ন করেন এবং সহজে সংশয়ে পড়েন না;
- মাঝারি আত্মমর্যাদা আন্তব্যক্তিক সম্পর্কে সাময়িক অনিশ্চয়তা, নিজের সামর্থ্যকে কম করে দেখা এবং নিজেকে যথেষ্ট মূল্য না দেওয়ার ইঙ্গিত দিতে পারে;
- নিম্ন আত্মমর্যাদা প্রায়ই বোঝায় যে একজন ব্যক্তি সমালোচনা সহজভাবে নিতে পারেন না, অন্যের মতামতের সঙ্গে নিজেকে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করেন এবং অতিরিক্ত লজ্জাবোধ করেন।
পরীক্ষার ফল সংরক্ষণ
পরীক্ষার ফল যাতে হারিয়ে না যায় এবং আবার পরীক্ষা দেওয়ার পর আগের ফলের সঙ্গে তুলনা করতে পারেন, সে জন্য কয়েকটি সহজ ধাপে আমাদের ওয়েবসাইটে নিবন্ধন করুন!
