মানসিক অবসাদ সিনড্রোম মূলত শারীরিক ও মানসিক অতিরিক্ত ক্লান্তির একটি অবস্থা। সম্প্রতি যদি আপনি বেশি বিরক্ত বোধ করেন, কাজের প্রতি উদাসীন হয়ে পড়েন এবং মানুষের সঙ্গে যোগাযোগ করতে খুব কষ্ট হয়, তাহলে এগুলো মানসিক অবসাদের প্রাথমিক লক্ষণ। কীভাবে নিজের মধ্যে মানসিক অবসাদ শনাক্ত করবেন এবং তা প্রতিরোধে কী করা প্রয়োজন, এখানে তা তুলে ধরা হয়েছে। আর নিজের অবস্থা যাচাই করতে ‘মানসিক অবসাদের মাত্রা নির্ণয়’ পরীক্ষাটি দিতে পারেন।
মানসিক অবসাদের ধাপগুলো
কাজের প্রতি অতিরিক্ত উদ্দীপনা। আপনি খুব আগ্রহ নিয়ে নতুন কাজ শুরু করেন। কাজে এতটাই ডুবে যান যে বিশ্রাম, হালকা খাবার ও ঘরের দায়িত্বও বাদ দিতে প্রস্তুত থাকেন। এই ধাপে ক্লান্তি, কাজ নিয়ে সারাক্ষণ চিন্তা এবং ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়।
উদাসীনতা। আপনার কাজের আগ্রহ হারিয়ে যায় এবং প্রতিটি কাজ জোর করে করতে হয়। আপনি কাজের দায়িত্ব এড়িয়ে চলেন এবং আলোচনায় অংশ নেন না। আপনার আয় আপনার পরিশ্রমের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ কি না, তা নিয়ে ভাবতে শুরু করেন। এই ধাপে নিজের ইচ্ছা ও প্রয়োজন আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি। আপনি সব সময় বিরক্তি ও মন খারাপ অনুভব করেন এবং মেজাজ খারাপ থাকে। প্রতিটি দিন একই রকম মনে হয়। অনেক কাজ থাকলেও কিছুই সময়মতো শেষ করতে পারেন না। আশপাশের মানুষের সঙ্গে দ্বন্দ্বে জড়িয়ে পড়েন এবং আপনার আত্মসম্মান কমে যায়।
সংকট। কাজের দায়িত্ব সামলাতে আপনার কষ্ট হয়, তাই কাজে ভুল হয় বা কাজের মান খারাপ হয়। মনোযোগ কমে যায় এবং নিজের প্রতি ও সামগ্রিকভাবে নিজের জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট হন। কোনো কিছুতেই আগ্রহ থাকে না। শুধু আরাম করতে ও একা থাকতে ইচ্ছা করে।
স্বাস্থ্যের অবনতি। রোগ প্রতিরোধক্ষমতা কমে যায়, ফলে ঘন ঘন অসুস্থতা ও দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ দেখা দেয়। বারবার মাথাব্যথা, হজমের সমস্যা, অস্থির ঘুম এবং ক্ষতিকর অভ্যাসে ফিরে যাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়। জীবন অর্থহীন মনে হতে থাকে এবং অসহায়ত্ব ও ভয় দেখা দেয়।
মানসিক অবসাদের কারণ
- অতিরিক্ত ব্যস্ত কর্মসূচি।
- বেশি মনোযোগ প্রয়োজন এমন কাজ।
- একঘেয়ে ও কম নড়াচড়ার কাজ।
- কাজের উপযুক্ত পারিশ্রমিক না পাওয়া।
- সবকিছু নিখুঁত করার চেষ্টা।
- নির্ধারিত সময়ের চেয়ে বেশি কাজ করা।
- কাজের মাঝে বিরতি না নেওয়া।
মানসিক অবসাদ সিনড্রোম কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?
কাজের প্রক্রিয়ায় পরিবর্তন আনুন
- কর্মদিবসের একটি সময়সূচি তৈরি করুন।
- কাজের মাঝে ছোট বিরতি নিতে ভুলবেন না।
- আপনার ওপর অতিরিক্ত কাজের চাপ পড়লে কিছু দায়িত্ব অন্যদের দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
- কর্মঘণ্টার পর অফিসে না থাকার চেষ্টা করুন।
সামাজিক সহায়তার কথা মনে রাখুন
- প্রয়োজনে সহকর্মীদের কাছে সাহায্য চান।
- কর্মস্থলে বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলুন।
- পরিবার ও বন্ধুদের সহায়তা নিন।
জীবনযাপনের যত্ন নিন
- শখ, খেলাধুলা, ধ্যানের কৌশল ইত্যাদির মাধ্যমে মানসিক চাপ কমান।
- মনে রাখবেন, কাজ আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নয়। পরিবার, বন্ধু ও নিজের আগ্রহের জন্য সময় দিন।
নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
- প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- শরীরচর্চার জন্য সময় রাখুন।
- পুষ্টিকর ও সুষম খাবার খান।
- পরিবেশে পরিবর্তন আনুন (শহরের বাইরে ঘুরতে যান, কোনো প্রশিক্ষণ বা আগ্রহভিত্তিক ক্লাবে যোগ দিন, বাসা বা কর্মস্থলের আসবাবের বিন্যাস বদলান)।
নিজের ব্যক্তিগত সীমারেখা রক্ষা করুন
- কারও অনুরোধ রাখতে না চাইলে নির্দ্বিধায় না বলুন।
- ঊর্ধ্বতন কর্মকর্তাকে আপনার ওপর অন্যায্য কাজের চাপ দিতে দেবেন না।
- শুধু নিজের দায়িত্ব পালন করুন। অতিরিক্ত দায়িত্ব দেওয়া হলে তার জন্য বাড়তি পারিশ্রমিক দাবি করুন।
- যাদের সঙ্গ আপনার অস্বস্তিকর লাগে, তাদের কাছ থেকে দূরে থাকুন।
