দৈনন্দিন জীবনে আমাদের মস্তিষ্ক সব সময় বিপুল পরিমাণ তথ্য সামলায়। সকালে বিছানা গোছানোর সময়ই কর্মস্থলে কী পরবেন, সেই চিন্তা মাথায় ঘুরতে থাকে। সকালের কফি পান করার সময় হঠাৎ মনে পড়ে যেতে পারে ভুলে যাওয়া কোনো ইমেইলের কথা। আবার গণপরিবহনে যাতায়াতের সময় ভাবতে থাকেন, কেনাকাটা করতে কত সময় লাগবে। এসব সাধারণ চিন্তা আমাদের কাছে স্বাভাবিক মনে হলেও এগুলো বর্তমান মুহূর্ত থেকে মনোযোগ সরিয়ে নেয়। ফলে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা কমে যায়। তাহলে নিয়মিত কাজের পেছনে কম মানসিক শক্তি খরচ করে জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে মনোযোগ দিতে শিখবেন কীভাবে? এর সহজ উত্তর আছে মেডিটেশন চর্চায়।
মেডিটেশন কী?
‘মেডিটেশন’ শব্দটি লাতিন meditari শব্দ থেকে এসেছে, যার অর্থ ‘চিন্তা করা’ বা ‘ভাবনা গড়ে তোলা’। অন্যভাবে বললে, মেডিটেশন হলো বাইরের বিক্ষেপ উপেক্ষা করে নির্দিষ্ট কোনো বিষয় বা ধারণার ওপর গভীরভাবে মনোযোগ দিয়ে ভাবার প্রক্রিয়া।
মেডিটেশনের উপকারিতা
- মানসিক চাপ কমায়। আমরা মানসিক চাপের মুখে পড়লে মস্তিষ্ক ‘লড়াই করুন বা পালিয়ে যান’ প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে। মেডিটেশন মানসিক চাপের উপস্থিতি বুঝতে এবং এর প্রতি কীভাবে সাড়া দেবেন, তা সচেতনভাবে বেছে নিতে সাহায্য করে।
- শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করে। শক্তি ফিরে পাওয়ার অনেক পদ্ধতি আছে। তবে মেডিটেশন সবচেয়ে দ্রুত ও কার্যকর উপায়গুলোর একটি।
- বুদ্ধিবৃত্তিক সক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। নিয়মিত মেডিটেশন চর্চা স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ, কল্পনাশক্তি ও অন্যান্য মানসিক প্রক্রিয়া উন্নত করে।
- অনিদ্রা মোকাবিলায় সাহায্য করে। ঘুমের মান উন্নত হয় এবং শরীরের স্বাভাবিক দৈনিক ছন্দ ফিরে আসে।
- আত্মসম্মান বাড়ায়। মেডিটেশনের মাধ্যমে মানসিক সহনশীলতা বাড়ে। ব্যক্তি নিজেকে ভিন্ন দৃষ্টিতে দেখার, নেতিবাচক আবেগ নিয়ে কাজ করার এবং নিজের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি নতুনভাবে বিবেচনা করার সুযোগ পান।
মেডিটেশন কীভাবে শুরু করবেন?
- পদ্মাসনের মতো আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন, পিঠ সোজা রাখুন এবং শরীর শিথিল করুন।
- বাইরের বিক্ষেপ কমাতে চোখ বন্ধ করুন।
- শান্তভাবে শ্বাস নিতে নিতে কয়েক মিনিটের নীরবতা উপভোগ করুন।
- প্রতিটি শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিন।
- বারবার ফিরে আসা চিন্তায় জড়িয়ে না পড়ে শ্বাসের ওপর মনোযোগ ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
- গভীরভাবে শিথিল হতে ৫-১০ মিনিট চর্চা চালিয়ে যান।
- মেডিটেশন শেষ করে চোখ খুলুন এবং শরীরের হালকা ও শিথিল অনুভূতি লক্ষ করুন।
সহায়ক পরামর্শ
- সকালে বা ঘুম থেকে ওঠার পরপরই মেডিটেশন করা সবচেয়ে ভালো। এ সময় মন এখনো নানা চিন্তা ও উদ্বেগে ভরে যায় না।
- মেডিটেশনের সময় কোনো চিন্তা এলে সেটিকে সৃজনশীলভাবে দেখার চেষ্টা করুন। যেমন কল্পনা করতে পারেন, চিন্তাটি বেলুনে চড়ে দূরে উড়ে যাচ্ছে।
- শুধু ঘরে নিরিবিলি বসেই মেডিটেশন করতে হবে এমন নয়। হেডফোন পরে দৌড়ানোর সময়, ট্রেন বা বিমানে, এমনকি খাওয়ার সময়ও মেডিটেশন করা যায়।
মেডিটেশনের অনেক কৌশল আছে। এই নিবন্ধে আমরা সেগুলোর মধ্যে শুধু একটি নিয়ে আলোচনা করেছি, যা নতুনদের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী। পরে আপনি মেডিটেশনের বিভিন্ন অডিও শুনে দেখতে পারেন, এমনকি নিজেও অডিও তৈরি করতে পারেন। সুযোগ অনেক। বিভিন্ন পদ্ধতি চেষ্টা করুন এবং যেটি আপনার মনে সবচেয়ে ভালো সাড়া জাগায়, সেটি বেছে নিন। আর যদি মনে হয় ক্লান্তি জমছে, নিজেকে যাচাই করুন: আবেগগত বার্নআউটের মাত্রা যাচাইয়ের পরীক্ষা দিন।
