Setiap orang mengenal kritik batin. Bagi sebagian orang, suara ini dapat mendorong mereka bangkit dari sofa dan menyelesaikan hal-hal yang perlu dilakukan. Namun, bagi orang lain, suara ini justru menghambat dan membuat mereka meragukan kemampuan diri. Dalam situasi seperti ini, mereka sulit mengambil langkah menuju perubahan. Akibatnya, suasana hati sering memburuk, semangat menurun, dan kepercayaan terhadap kemampuan diri pun hilang. Jika kritik batin terus mengganggu dan Anda ingin mengatasinya, artikel ini dapat membantu. Namun sebelumnya, nilailah seberapa stabil harga diri Anda dengan mengikuti tes “Apakah Anda Memiliki Harga Diri yang Tinggi?”.
Dari Mana Kritik Batin Berasal?
Kritik batin adalah kumpulan pikiran negatif di dalam benak Anda yang memicu ketakutan, keraguan, ketidakpercayaan, kekhawatiran, dan berbagai perasaan negatif lainnya. Kritik batin membisikkan pikiran-pikiran berikut:
- “Anda tidak akan mendapatkan jabatan ini”
- “Jangan mengambil tanggung jawab atas pekerjaan ini, Anda pasti tidak mampu menyelesaikannya”
- “Anda tidak akan pernah bisa membuka usaha sendiri”
- “Jika tidak berhasil pada percobaan pertama, berarti ini bukan untuk Anda”
Kritik batin dapat diperkuat oleh kenangan masa kecil. Orang tua mungkin pernah memberikan komentar yang tidak tepat atau mengkritik setiap tindakan, sedangkan guru sekolah, pelatih, dan pengasuh mungkin pernah melukai perasaan dengan ucapan yang kurang dipikirkan. Akibatnya, banyak orang berpikir, “Apa pun yang saya lakukan, akhirnya pasti akan buruk.”
Bagi banyak orang, terus memelihara kritik batin terasa menguntungkan. Dengan begitu, mereka dapat membenarkan kemalasan, ketakutan, dan rasa kasihan terhadap diri sendiri. Mereka tidak mampu mencapai tujuan, hidup dalam dunia khayalan, dan enggan membicarakan pencapaian mereka.
Bagaimana Berdamai dengan Kritik Batin?
Langkah Pertama
Pejamkan mata dan bayangkan kritik batin Anda berdiri di sebelah kiri. Seperti apa rupanya? Apa yang dikenakannya? Apa warna pakaiannya? Apakah ia memiliki ciri yang tidak biasa? Seperti apa aromanya? Bagaimana wajahnya? Mirip siapakah ia? Setelah Anda memvisualisasikan kritik batin tersebut, buka mata dan gambarlah sosoknya pada selembar kertas.
Perhatikan gambar yang telah Anda buat. Cobalah menyadari bahwa kritik batin memiliki fungsi penting, yaitu melindungi Anda dan zona nyaman Anda. Ketika kita keluar dari zona nyaman, kritik batin menjadi sangat takut dan berusaha mempertahankan keadaan seperti semula. Anda dapat memahami dan memaafkan kritik batin, lalu membuat kesepakatan dengannya. Jelaskan kepadanya seperti kepada seorang anak bahwa melangkah maju akan bermanfaat bagi Anda berdua.
Langkah Kedua
Setelah menggambar kritik batin, pejamkan kembali mata Anda dan bayangkan sosok yang sepenuhnya berlawanan dengannya berdiri di sebelah kanan. Sosok ini dapat berupa orang tertentu atau gabungan beberapa karakter. Buka mata, lalu gambarlah sosok tersebut pada selembar kertas.
Perhatikan gambar yang telah Anda buat. Sosok yang berlawanan dengan kritik batin akan selalu mendukung Anda dalam situasi sulit: mengajarkan hal baru, menemani Anda mengatasi ketakutan, memercayai Anda, dan membuat Anda lebih berani.
Langkah Ketiga
Setiap pagi setelah bangun, undanglah sosok pendukung tersebut untuk hadir dan jangan biarkan kritik batin mengambil tempatnya. Bayangkan sosok itu mengucapkan kata-kata berikut kepada Anda pada pagi hari:
“Anda sudah berusaha dengan baik, meskipun..... (lanjutkan kalimatnya)”
“Hari ini Anda akan berhasil karena...... (lanjutkan kalimatnya)”
“Anda akan menikmati hari ini karena .....(lanjutkan kalimatnya)”
Dengan memberikan lebih banyak waktu dan perhatian kepada sosok pendukung ini, Anda akan memperoleh kendali atas kritik batin dan pengaruhnya akan berangsur melemah. Mulailah menyayangi diri sendiri, melakukan hal yang Anda inginkan, dan menyikapi kesalahan secara wajar. Dengan demikian, kritik batin Anda akan mulai mendorong Anda melakukan berbagai tindakan baru yang bermanfaat.
