Sindrom burnout pada dasarnya adalah kelelahan fisik dan emosional. Jika akhir-akhir ini Anda menjadi lebih mudah tersinggung, tidak lagi peduli terhadap pekerjaan, dan sangat sulit berinteraksi dengan orang lain, hal tersebut merupakan tanda awal burnout. Berikut cara mengenali burnout pada diri sendiri dan langkah yang perlu dilakukan untuk mencegahnya. Anda juga dapat menilai kondisi diri dengan tes “Penilaian Tingkat Burnout”.
Tahapan Burnout
Antusiasme kerja. Anda menerima tugas baru dengan penuh semangat. Tugas tersebut begitu menyita perhatian hingga Anda rela mengabaikan istirahat, makan, dan pekerjaan rumah. Tahap ini disertai kelelahan, pikiran yang terus terpaku pada pekerjaan, dan kualitas tidur yang buruk.
Apatis. Anda kehilangan motivasi dan harus memaksakan diri untuk menyelesaikan setiap tugas. Anda menghindari tanggung jawab pekerjaan dan tidak ikut berdiskusi. Anda mulai mempertanyakan apakah penghasilan yang diterima sebanding dengan usaha Anda. Pada tahap ini, keinginan dan kebutuhan pribadi menjadi prioritas utama.
Kelelahan kronis. Anda terus-menerus merasa mudah tersinggung, tertekan, dan murung. Hari-hari terasa sama. Ada banyak hal yang harus dilakukan, tetapi tidak ada yang selesai tepat waktu. Anda sering berkonflik dengan orang lain dan harga diri Anda menurun.
Krisis. Anda kesulitan menangani tugas pekerjaan sehingga sering melakukan kesalahan atau memberikan hasil yang kurang baik. Konsentrasi menurun dan Anda merasa tidak puas terhadap diri sendiri maupun kehidupan secara keseluruhan. Anda tidak tertarik pada apa pun dan hanya ingin bersantai serta menyendiri.
Penurunan kesehatan. Daya tahan tubuh menurun sehingga Anda lebih sering sakit dan terus mengalami stres. Kondisi ini dapat disertai sakit kepala berulang, gangguan pencernaan, tidur gelisah, dan kembali melakukan kebiasaan buruk. Hidup terasa kehilangan makna, lalu muncul perasaan tidak berdaya dan takut.
Penyebab Burnout
- Jadwal kerja yang padat.
- Pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi.
- Pekerjaan yang monoton dan minim aktivitas fisik.
- Tidak adanya imbalan yang layak.
- Keinginan untuk mencapai kesempurnaan.
- Jam kerja yang berlebihan.
- Tidak ada waktu istirahat selama bekerja.
Bagaimana Cara Mencegah Sindrom Burnout?
Atur Kembali Proses Kerja
- Buat jadwal kerja harian.
- Ingatlah untuk mengambil jeda singkat selama bekerja.
- Usahakan untuk mendelegasikan tugas jika beban Anda terlalu banyak.
- Tetapkan tujuan yang realistis.
- Usahakan untuk tidak bekerja melebihi jam kerja.
Manfaatkan Dukungan Sosial
- Mintalah bantuan rekan kerja saat diperlukan.
- Bangun hubungan pertemanan di tempat kerja.
- Manfaatkan dukungan keluarga dan teman.
Perhatikan Gaya Hidup Anda
- Kurangi tingkat stres melalui hobi, olahraga, teknik meditasi, dan sebagainya.
- Ingatlah bahwa pekerjaan bukan hal terpenting dalam hidup Anda. Luangkan waktu untuk keluarga, teman, dan hobi.
Jaga Kondisi Kesehatan Anda
- Usahakan untuk tidur cukup setiap hari.
- Luangkan waktu untuk berolahraga.
- Terapkan pola makan sehat.
- Ganti suasana (berkunjung ke luar kota, mengikuti kelas atau komunitas sesuai minat, serta menata ulang rumah atau tempat kerja).
Jaga Batasan Pribadi Anda
- Beranilah menolak permintaan orang lain jika Anda tidak ingin melakukannya.
- Jangan biarkan atasan memanfaatkan Anda secara berlebihan.
- Kerjakan hanya tugas yang menjadi tanggung jawab Anda. Jika diberi tugas tambahan, mintalah kompensasi tambahan.
- Jaga jarak dari orang yang membuat Anda merasa tidak nyaman.
