प्रत्येकाला मनातील टीकाकार परिचित असतो. काहींना तो आळस झटकून आवश्यक कामे करायला लावतो. तर काहींना तो थांबवतो आणि स्वतःच्या क्षमतेबद्दल शंका निर्माण करतो. अशा वेळी बदलाच्या दिशेने पाऊल टाकणे कठीण होते. यामुळे अनेकदा मनःस्थिती बिघडते, प्रयत्न करण्याची इच्छा कमी होते आणि स्वतःच्या क्षमतेवरील विश्वास ढळतो. तुमचा मनातील टीकाकार तुम्हाला स्वस्थ बसू देत नसेल आणि तुम्हाला त्याच्यापासून मुक्त व्हायचे असेल, तर हा लेख तुम्हाला मदत करेल. सुरुवातीला तुमचा आत्मसन्मान किती स्थिर आहे हे तपासा: ‘तुमचा आत्मसन्मान उच्च आहे का?’ ही चाचणी घ्या.
मनातील टीकाकार कुठून येतो?
मनातील टीकाकार म्हणजे तुमच्या मनातील नकारात्मक विचारांचा समूह. हे विचार भीती, शंका, अविश्वास, अस्वस्थता आणि इतर अनेक नकारात्मक भावना निर्माण करतात. मनातील टीकाकार तुम्हाला असे विचार सांगतो:
- ‘तुम्हाला हे पद मिळणार नाही’
- ‘या कामाची जबाबदारी घेऊ नका, तुम्हाला ते जमणारच नाही’
- ‘तुम्ही स्वतःचा व्यवसाय कधीच सुरू करू शकणार नाही’
- ‘पहिल्या प्रयत्नात जमले नाही, तर हे तुमच्यासाठी नाही’
बालपणीच्या आठवणी मनातील टीकाकाराला बळ देतात: पालकांनी अनुचित शेरे मारले असतील किंवा प्रत्येक कृतीवर टीका केली असेल, आणि शाळेतील शिक्षक, प्रशिक्षक किंवा संगोपन करणाऱ्या व्यक्तींनी निष्काळजीपणे बोलून मन दुखावले असेल. त्यामुळे अनेकांना असे वाटते: ‘मी काहीही केले, तरी शेवटी वाईटच होणार’.
अनेकांना मनातील टीकाकाराला सतत बळ देणे सोयीचे वाटते. त्यामुळे ते स्वतःचा आळस, भीती आणि स्वतःची कीव करण्याची सवय यांचे समर्थन करू शकतात. त्यांना ध्येये गाठता येत नाहीत, ते कल्पनांच्या जगात राहतात आणि स्वतःच्या यशाबद्दल बोलणे टाळतात.
मनातील टीकाकाराला निरोप कसा द्यावा?
पहिले पाऊल
डोळे बंद करा आणि तुमचा मनातील टीकाकार तुमच्या डावीकडे उभा आहे अशी कल्पना करा. तो कसा दिसतो? त्याने कोणते कपडे घातले आहेत? त्याच्या कपड्यांचा रंग कोणता आहे? त्याची काही वेगळी वैशिष्ट्ये आहेत का? त्याचा वास कसा आहे? त्याचा चेहरा कसा दिसतो? तो कोणासारखा दिसतो? मनातील टीकाकाराचे चित्र मनात स्पष्ट झाल्यानंतर डोळे उघडा आणि कागदावर त्याचे चित्र काढा.
काढलेल्या चित्राकडे पाहा. मनातील टीकाकाराचे एक महत्त्वाचे काम आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा: तो तुमचे आणि तुमच्या सवयीच्या सुरक्षित चौकटीचे रक्षण करतो. जेव्हा आपण स्वतःची सुरक्षित चौकट मोडतो, तेव्हा तो खूप घाबरतो आणि सर्व काही पूर्वीसारखे ठेवण्याचा प्रयत्न करतो. तुम्ही मनातील टीकाकाराला समजून घेऊ शकता, माफ करू शकता आणि त्याच्याशी तडजोड करू शकता. पुढे जाणे तुमच्या दोघांच्याही हिताचे आहे, हे एखाद्या लहान मुलाला समजावून सांगावे तसे त्याला सांगा.
दुसरे पाऊल
मनातील टीकाकाराचे चित्र काढल्यानंतर पुन्हा डोळे बंद करा. आता तुमच्या उजवीकडे टीकाकाराच्या अगदी विरुद्ध असलेली व्यक्ती उभी आहे अशी कल्पना करा. ती एखादी विशिष्ट व्यक्ती किंवा अनेक व्यक्तींच्या वैशिष्ट्यांनी तयार झालेली काल्पनिक प्रतिमा असू शकते. डोळे उघडा आणि तिचेही चित्र कागदावर काढा.
काढलेल्या चित्राकडे पाहा. टीकाकाराच्या विरुद्ध असलेली ही व्यक्ती कठीण प्रसंगी नेहमी तुम्हाला साथ देईल: ती तुम्हाला नवीन गोष्टी शिकवेल, तुमच्यासोबत भीतीवर मात करेल, तुमच्यावर विश्वास ठेवेल आणि तुम्हाला अधिक धाडसी बनवेल.
तिसरे पाऊल
दररोज सकाळी जागे झाल्यानंतर टीकाकाराच्या विरुद्ध असलेल्या व्यक्तीला तुमच्याजवळ बोलवा आणि मनातील टीकाकाराला तिची जागा घेऊ देऊ नका. सकाळी ती व्यक्ती तुम्हाला पुढील शब्द सांगत आहे अशी कल्पना करा:
‘तुम्ही चांगले काम करत आहात, जरी….. (वाक्य पूर्ण करा)’
‘आज तुम्हाला यश मिळेल, कारण…… (वाक्य पूर्ण करा)’
‘तुमचा वेळ खूप छान जाईल, कारण …..(वाक्य पूर्ण करा)’
टीकाकाराच्या विरुद्ध असलेल्या व्यक्तीला अधिक वेळ दिल्याने मनातील टीकाकारावर तुमचे नियंत्रण वाढेल आणि त्याचा प्रभाव हळूहळू कमी होईल. स्वतःवर प्रेम करायला, तुम्हाला जे हवे आहे ते करायला आणि स्वतःच्या चुका योग्य दृष्टीने स्वीकारायला सुरुवात करा. मग तुमचा मनातील टीकाकार तुम्हाला नवीन आणि उपयुक्त कृती करण्यासाठी प्रेरित करू लागेल.
