جذباتی برن آؤٹ سنڈروم بنیادی طور پر جسمانی اور جذباتی حد سے زیادہ تھکن کی کیفیت ہے۔ اگر آپ کچھ عرصے سے زیادہ چڑچڑے ہو گئے ہیں، اپنے کام سے بے رغبتی محسوس کرتے ہیں اور لوگوں سے میل جول آپ کے لیے بہت مشکل ہو گیا ہے تو یہ جذباتی برن آؤٹ کی ابتدائی علامات ہو سکتی ہیں۔ یہاں ہم بتا رہے ہیں کہ آپ اپنے اندر جذباتی برن آؤٹ کو کیسے پہچان سکتے ہیں اور اسے روکنے کے لیے کیا کرنا ضروری ہے۔ اپنی کیفیت جانچنے کے لیے ’جذباتی برن آؤٹ کی سطح کی تشخیص‘ ٹیسٹ بھی دیا جا سکتا ہے۔
جذباتی برن آؤٹ کے مراحل
کام کے لیے غیر معمولی جوش۔ آپ نئے کام بہت خوشی سے سنبھالتے ہیں اور ان میں اتنے مصروف ہو جاتے ہیں کہ آرام، ہلکی غذا اور گھر کی ذمہ داریاں بھی چھوڑنے پر تیار ہو جاتے ہیں۔ اس مرحلے میں تھکن، ہر وقت کام کے بارے میں سوچنا اور خراب نیند شامل ہیں۔
بے دلی۔ آپ کی حوصلہ افزائی ختم ہو جاتی ہے اور ہر کام زبردستی کرنا پڑتا ہے۔ آپ کام کی ذمہ داریوں سے بچتے اور گفتگو میں حصہ نہیں لیتے۔ آپ سوچنے لگتے ہیں کہ آپ کی آمدن آپ کی محنت کے مطابق ہے یا نہیں۔ اس مرحلے میں ذاتی خواہشات اور ضروریات آپ کے لیے سب سے اہم ہو جاتی ہیں۔
دائمی تھکن۔ آپ مسلسل چڑچڑاہٹ اور اداسی محسوس کرتے ہیں اور آپ کا مزاج خراب رہتا ہے۔ ہر دن ایک جیسا لگتا ہے، کام بہت ہوتے ہیں مگر آپ کچھ بھی وقت پر مکمل نہیں کر پاتے۔ دوسروں سے جھگڑے ہونے لگتے ہیں اور آپ کی عزت نفس کم ہو جاتی ہے۔
بحرانی مرحلہ۔ آپ کے لیے کام کی ذمہ داریاں پوری کرنا مشکل ہو جاتا ہے، اس لیے کام میں غلطیاں ہوتی ہیں یا اس کا معیار کم ہو جاتا ہے۔ توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے اور آپ خود سے اور مجموعی طور پر اپنی زندگی سے مطمئن نہیں رہتے۔ کسی چیز میں دل نہیں لگتا، آپ صرف آرام کرنا اور اکیلے رہنا چاہتے ہیں۔
صحت میں خرابی۔ قوت مدافعت کم ہو جاتی ہے، جس کے ساتھ بار بار بیماری اور مسلسل ذہنی تناؤ کا سامنا رہتا ہے۔ بار بار سر درد، ہاضمے کی خرابی، بے سکون نیند اور نقصان دہ عادتوں کی طرف دوبارہ رجحان ہو سکتا ہے۔ زندگی بے معنی لگنے لگتی ہے اور بے بسی اور خوف محسوس ہوتا ہے۔
جذباتی برن آؤٹ کی وجوہات
- کام کا بہت مصروف شیڈول۔
- ایسا کام جس میں بہت زیادہ توجہ درکار ہو۔
- یکساں نوعیت کا اور زیادہ دیر بیٹھ کر کیا جانے والا کام۔
- مناسب معاوضہ نہ ملنا۔
- ہر چیز کو مکمل بنانے کی کوشش۔
- ضرورت سے زیادہ کام کرنا۔
- کام کے دوران وقفے نہ لینا۔
جذباتی برن آؤٹ سنڈروم کو کیسے روکیں؟
کام کے طریقے کو بہتر بنائیں
- اپنے کام کے دن کا شیڈول بنائیں۔
- کام کے دوران مختصر وقفے لینا یاد رکھیں۔
- اگر آپ پر بہت زیادہ کام آ گیا ہے تو ذمہ داریاں دوسروں کو سونپنے کی کوشش کریں۔
- اپنے لیے حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں۔
- کام کی جگہ پر مقررہ وقت سے زیادہ رکنے سے گریز کریں۔
سماجی تعاون کی اہمیت یاد رکھیں
- ضرورت پڑنے پر ساتھیوں سے مدد مانگیں۔
- کام کی جگہ پر دوست بنائیں۔
- گھر والوں اور دوستوں کی مدد لیں۔
اپنے طرز زندگی کا خیال رکھیں
- مشاغل، ورزش اور مراقبے کی تکنیکوں وغیرہ کے ذریعے ذہنی تناؤ کم کریں۔
- یاد رکھیں کہ کام آپ کی زندگی کی سب سے اہم چیز نہیں ہے۔ اپنے گھر والوں، دوستوں اور مشاغل کو وقت دیں۔
اپنی صحت کا خیال رکھیں
- ہر روز بھرپور نیند لینے کی کوشش کریں۔
- جسمانی سرگرمی کے لیے وقت نکالیں۔
- متوازن غذا کھائیں۔
- ماحول تبدیل کریں، مثلاً شہر سے باہر جائیں، کسی کلاس یا دلچسپی کے کلب میں شامل ہوں، یا گھر اور کام کی جگہ پر چیزوں کی ترتیب بدلیں۔
اپنی ذاتی حدود کی حفاظت کریں
- جب آپ کسی کی درخواست پوری نہیں کرنا چاہتے تو اعتماد سے انکار کریں۔
- اپنے افسر کو آپ سے ناجائز فائدہ نہ اٹھانے دیں۔
- صرف اپنی ذمہ داریاں پوری کریں، اور اگر اضافی کام دیا جائے تو اس کے لیے اضافی معاوضے کا مطالبہ کریں۔
- ان لوگوں سے دور رہیں جن کے ساتھ آپ بے آرامی محسوس کرتے ہیں۔
