ہماری روزمرہ زندگی میں دماغ مسلسل معلومات کے بہت بڑے بہاؤ کا سامنا کرتا ہے۔ صبح بستر درست کرتے وقت ہی ذہن میں یہ خیال گردش کرنے لگتا ہے کہ کام پر جانے کے لیے کیا پہنیں۔ صبح کی کافی پیتے ہوئے اچانک کسی بھولی ہوئی ای میل کا خیال آ سکتا ہے، اور پبلک ٹرانسپورٹ میں سفر کے دوران ہم سوچتے ہیں کہ خریداری میں کتنا وقت لگے گا۔ یہ عام خیالات ہمیں معمول کا حصہ لگتے ہیں، لیکن یہ ہماری توجہ موجودہ لمحے سے ہٹا دیتے ہیں اور واقعی اہم چیزوں پر دھیان مرکوز کرنے کی صلاحیت کم کرتے ہیں۔ ہم زندگی کے اہم پہلوؤں پر توجہ دینا کیسے سیکھ سکتے ہیں اور روزمرہ کاموں پر کم سے کم ذہنی توانائی کیسے خرچ کر سکتے ہیں؟ اس کا آسان جواب مراقبے کی مشق میں ہے۔
مراقبہ کیا ہے؟
’مراقبہ‘ کے لیے انگریزی اصطلاح ’میڈیٹیشن‘ لاطینی لفظ meditari سے نکلی ہے، جس کا مطلب ’غور کرنا‘ اور ’خیالات کو آگے بڑھانا‘ ہے۔ ایک اور مفہوم میں مراقبے کو کسی خاص چیز یا خیال پر گہری اور مرکوز توجہ کے عمل کے طور پر بھی بیان کیا جاتا ہے، جس میں بیرونی خلل کو نظر انداز کیا جاتا ہے۔
مراقبے کے فوائد
- ذہنی تناؤ کم کرتا ہے۔ جب ہمیں ذہنی تناؤ کا سامنا ہوتا ہے تو دماغ ’مقابلہ کریں یا بچ نکلیں‘ والا ردعمل فعال کر دیتا ہے۔ مراقبہ ذہنی تناؤ کو پہچاننے اور اس کے جواب کا طریقہ شعوری طور پر منتخب کرنے میں مدد دیتا ہے۔
- توانائی بحال کرنے میں مدد دیتا ہے۔ توانائی بحال کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں، لیکن مراقبہ تیز اور مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔
- ذہنی صلاحیتوں کو بہتر بناتا ہے۔ مراقبے کی باقاعدہ مشق یادداشت، توجہ، تخیل اور دیگر ذہنی عمل بہتر بناتی ہے۔
- بے خوابی سے نمٹنے میں مدد دیتا ہے۔ نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے اور سونے جاگنے کا معمول بحال ہونے لگتا ہے۔
- عزت نفس بہتر بناتا ہے۔ مراقبے کے ذریعے نفسیاتی مضبوطی بڑھتی ہے، آپ خود کو ایک نئے زاویے سے دیکھ سکتے ہیں، منفی جذبات پر کام کر سکتے ہیں اور اپنے بارے میں رویے پر دوبارہ غور کر سکتے ہیں۔
مراقبہ کیسے شروع کریں؟
- آرام دہ انداز میں بیٹھیں، مثلاً آلتی پالتی مار کر، کمر سیدھی رکھیں اور جسم کو ڈھیلا چھوڑ دیں۔
- بیرونی خلل کم کرنے کے لیے آنکھیں بند کریں۔
- چند منٹ خاموشی سے لطف اٹھائیں اور سکون بھری سانس لیں۔
- اپنی سانس پر توجہ مرکوز کریں اور ہر سانس کے اندر جانے اور باہر آنے کو محسوس کریں۔
- بار بار آنے والے خیالات میں نہ الجھیں اور اپنی توجہ سانس پر قائم رکھیں۔
- گہرا سکون حاصل کرنے کے لیے یہ مشق 5 سے 10 منٹ تک جاری رکھیں۔
- مراقبہ مکمل کریں، آنکھیں کھولیں اور جسم میں ہلکا پن اور سکون محسوس کریں۔
مفید مشورے
- صبح یا بیدار ہونے کے فوراً بعد مراقبہ کرنا بہتر ہے، کیونکہ اس وقت ذہن ابھی خیالات اور فکروں سے بھرا نہیں ہوتا۔
- اگر مراقبے کے دوران خیالات آئیں تو انہیں تخلیقی انداز میں دیکھیں، مثلاً تصور کریں کہ وہ غبارے کے ساتھ دور اڑ رہے ہیں۔
- مراقبہ صرف گھر میں تنہائی کے دوران نہیں کیا جاتا۔ آپ ہیڈ فون لگا کر دوڑتے ہوئے، ٹرین یا جہاز میں سفر کرتے ہوئے، بلکہ کھانا کھاتے ہوئے بھی مراقبہ کر سکتے ہیں۔
مراقبے کی بہت سی تکنیکیں موجود ہیں، اور اس مضمون میں ہم نے صرف ایک ایسی تکنیک بیان کی ہے جو نئے افراد کے لیے بہترین ہے۔ بعد میں آپ مراقبے کی مختلف آڈیو ریکارڈنگز تلاش کر کے آزما سکتے ہیں یا خود بھی بنا سکتے ہیں۔ امکانات بہت ہیں، اس لیے تجربہ کریں اور وہ طریقہ تلاش کریں جو آپ کے دل کو بھائے۔ اگر آپ کو محسوس ہو کہ تھکن بڑھتی جا رہی ہے تو اپنی کیفیت جانچیں اور جذباتی تھکن کی سطح کا ٹیسٹ دیں۔
