ماہرین نفسیات کے مطابق منفی سوچ کی بنیادی وجوہات یہ ہیں:
1. والدین سے ملنے والا طرز زندگی، جسے بچہ لاشعوری طور پر اپنا لیتا ہے۔ اگر بچپن میں اسے بار بار سننے کو ملے: ’جھولے سے نیچے اتر جاؤ، ورنہ چوٹ لگ جائے گی‘، ’سائیکل تیز نہ چلاؤ، ورنہ گر جاؤ گے‘ تو وہ دنیا کے بارے میں محتاط رویہ اختیار کرنے لگتا ہے۔ اس طرح نئی اور نامعلوم چیزوں سے خوف پیدا ہوتا ہے۔ بچہ اپنی صلاحیتوں اور مہارتوں پر شک کرنے لگتا ہے۔ منفی سوچ پیدا کرنے والی باقی وجوہات کی جڑیں بھی اکثر بچپن ہی میں ہوتی ہیں۔
2. ماضی کا منفی تجربہ۔ منفی سوچ رکھنے والے افراد کے لیے اس سے فرق نہیں پڑتا کہ ناکامی پہلی جماعت میں ہوئی تھی یا ایک ہفتہ پہلے۔ وہ اسے طویل عرصے تک یاد رکھتے ہیں اور دوبارہ کوشش سے گریز کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر کسی کو کھمبیاں کھانے سے فوڈ پوائزننگ ہو جائے تو وہ آئندہ انہیں کھانا بالکل چھوڑ سکتا ہے۔
3. ناکامی سے بچنے کی کوشش۔ منفی سوچ رکھنے والے افراد اپنی صلاحیتوں کے بارے میں بہت زیادہ شک کرتے ہیں، اس لیے انہیں کوئی نئی چیز آزمانے سے خوف آتا ہے۔ ان کے لیے انکار کرنا اور اپنے آرام دہ دائرے میں رہنا زیادہ آسان ہوتا ہے۔
منفی سوچ رکھنے والے افراد کی نشانیاں
- وہ کسی بھی صورت حال میں خامیاں آسانی سے تلاش کر لیتے ہیں اور مثبت پہلو دیکھنے کی کوشش بھی نہیں کرتے۔
- وہ دلیل کے طور پر ہمیشہ اپنے منفی تجربات پیش کرتے ہیں۔
- انہیں نئی چیزوں سے خوف آتا ہے، اس لیے کسی دوسرے شہر منتقل ہونا، ملازمت بدلنا یا لباس کا انداز تبدیل کرنا ان کے لیے مشکل ہوتا ہے۔
- وہ اپنی زندگی کی ذمہ داری قبول کرنے کے لیے تیار نہیں ہوتے۔
- وہ بہت زیادہ اینگزائٹی محسوس کرتے ہیں اور ذہن میں ہر صورت حال کے بدترین نتائج کا تصور کرتے رہتے ہیں۔
منفی سوچ پر کیسے قابو پائیں؟
چھوٹی بات کو بڑا مسئلہ نہ بنائیں
آپ کو یہ سمجھنا چاہیے کہ بہت سے افراد پہلی کوشش میں کامیاب نہیں ہوتے۔ ایسا بہت کم ہوتا ہے کہ کسی کی پہلی محبت ہی اس کی شریک حیات بن جائے، امیدوار کو پہلے انٹرویو کے فوراً بعد ملازمت مل جائے یا زیر تربیت ڈاکٹر اپنا پہلا آپریشن کامیابی سے مکمل کر لے۔ سب لوگ غلطیاں کرتے ہیں اور ناکامیوں کا سامنا کرتے ہیں۔ لیکن نتیجہ صرف وہی حاصل کرتے ہیں جو ہمت نہیں ہارتے۔
اپنے ذہن کو مفید معلومات سے بھریں
منفی سوچ سے نکلنے کے لیے غیر معیاری مواد پڑھنا، جھوٹی خبریں دیکھنا اور افواہیں سننا چھوڑنا ضروری ہے۔ معلومات کا انتخاب سوچ سمجھ کر کریں۔ علم اور شخصیت میں اضافہ کرنے والی کتابیں پڑھیں، اور حوصلہ افزا و مفید فلمیں دیکھیں۔
اپنی پریشان کن سوچ کو مضحکہ خیز حد تک لے جانا سیکھیں
اگر آپ دوبارہ منفی انداز میں سوچنے لگیں تو پریشان کن خیال کو اتنا بڑھا کر دیکھیں کہ اس کا انجام مضحکہ خیز ہو جائے۔ یوں آپ ہنس سکیں گے یا اس منفی خیال کو غیر اہم سمجھنے لگیں گے۔
بہت زیادہ توقعات نہ رکھیں
اگر آپ مایوسی سے ڈرتے ہیں تو غیر حقیقی امیدیں نہ باندھیں۔ بہت زیادہ مطالبات اور توقعات شاذونادر ہی پوری ہوتی ہیں، اس لیے ان کی منصوبہ بندی میں وقت ضائع نہ کریں۔ موجودہ لمحے سے لطف اٹھائیں، حالات کے مطابق خود کو ڈھالیں اور وہ کریں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ اپنی زندگی کے فیصلوں پر اختیار آپ ہی کا ہے۔ اس لیے بہت کچھ آپ پر منحصر ہے۔ یہ سمجھنے کے لیے کہ آپ کو کس سمت بڑھنا چاہیے، ’خوشی کے لیے آپ کی زندگی میں کس چیز کی کمی ہے؟‘ ٹیسٹ دیں۔
