Личные психологические проблемы стали обыденной вещью в современном мире. Ускоряющийся темп жизни, высочайшая личностная и профессиональная конкуренция – все это не проходит даром для человека. В этой статье мы расскажем об эффективных психологических упражнениях, которые используют на различных тренингах. Следует отметить, что серьезные проблемы требуют внимания профессионального психолога, самолечение в таких случаях может обернуться усугублением ситуации. А чтобы понять, как вы обычно справляетесь с трудностями, пройдите тест «Ваш способ преодоления трудностей».
Упражнение 1. Освобождающее письмо
Если вы часто испытываете негативные переживания, не можете долго оправиться от обиды или избавиться от злости, возьмите лист бумаги и ручку. В течение пяти минут, не задумываясь, описывайте все, что вас беспокоит. Затем прочтите то, что получилось, и избавьтесь от листка любым удобным способом – символичным будет сжечь его. Ритуалы появились неспроста: наше сознание очень чувствительно к символам и знаковым действиям. Это упражнение не только поможет понять, что на самом деле вас беспокоит, принять и отпустить эти ощущения, но и станет интересным опытом тренировки потокового письма.
Упражнение 2. «Мои недостатки»
Это упражнение схоже с предыдущим и тоже потребует ручки и бумаги. В течение пяти минут выписывайте черты, за которые вам сложно себя любить. После того как выпишете все причины нелюбви к себе, вычеркните из списка все, что относится к типичным установкам вроде «Любить себя – это не скромно» и «Нужно любить других, а не себя», – пусть останется только то, что связано с вашей личностью.
Затем представьте, что оставшиеся черты принадлежат не вам, а другому человеку. Подумайте, какие из них помешали бы вам любить этого человека, будь они ему присущи. Удалите из списка те черты, которые не кажутся вам критичными в другом человеке. Теперь выпишите в отдельный список черты, которые вы хотите и можете преодолеть, а с оставшимися примиритесь: это часть вас, такая же неотъемлемая, как и ваши достоинства.
Упражнение 3. Пошаговые жизненные цели
К слову о достоинствах: хорошо знать свои сильные стороны – важный шаг на пути к жизненным целям. О том, как научиться видеть и принимать свои достоинства, мы уже рассказывали.
А в этом упражнении мы научимся ставить жизненные цели. Поэтапно записывайте, что вы хотите получить от своей жизни в целом, затем – за ближайшие несколько лет, потом – за год и, наконец, за ближайшие несколько месяцев, недель и дней. Отведите на каждый этап 15 минут. Это упражнение помогает превращать мечты в точные пошаговые планы с конкретными сроками, что серьезно повысит вашу эффективность.
Упражнение 4. Разговор без оценок
Следующие два упражнения потребуют участия друга или другого близкого человека, которому вы доверяете и рядом с которым чувствуете себя комфортно. Суть первого – устроить беседу, в ходе которой вы обсуждаете других людей, избегая каких-либо оценочных суждений. Это помогает выработать стремление к объективности и, что немаловажно, научиться думать и говорить о действительно важных вещах, а не забивать информационное поле оценками.
Упражнение 5. Взгляд со стороны
Последнее упражнение может быть связано с определенным риском, но результат того стоит. Предложите знакомому назвать по три положительные и отрицательные черты, которые он видит в вас, и сделайте то же самое для него. По очереди расскажите друг другу об этих чертах – важно при этом сохранять комфортную и доверительную атмосферу. Для многих это упражнение становится стресс-тестом, который помогает проще относиться к своим недостаткам и легче принимать свои достоинства.
