Личные психологические проблемы стали обыденной вещью в современном мире. Ускоряющийся темп жизни, высочайшая личностная и профессиональная конкуренция – все это не проходит даром для человека. В этой статье мы расскажем об эффективных психологических упражнениях, которые используют на различных тренингах. Следует отметить, что серьезные проблемы требуют внимания профессионального психолога, самолечение в таких случаях может обернуться усугублением ситуации.
-
Если вы часто испытываете негативные переживания или не можете долго оправиться от обиды или избавиться от злобы, возьмите лист бумаги и ручку. Не задумываясь начните описывать все, что вас беспокоит в течение пяти минут. После, прочтите то, что у вас получилось и избавьтесь от листка любым удобным способом. Символичным будет сжечь его. Ритуалистика появилась неспроста, наше сознание очень чувствительно к различным символам и знаковым действиям. Это упражнение не только поможет понять, что на самом деле вас беспокоит, принять и отпустить эти ощущения, но и станет интересным опытом тренировки потокового письма.
-
Следующее упражнение называется «Мои недостатки». Оно схоже с предыдущим и тоже потребует использование пишущих принадлежностей. Вам нужно будет в течение пяти минут выписывать свои черты, из-за которых вы не можете или не должны были бы любить себя. После того как выпишете все причины нелюбви к себе, вычеркните из списка все, что относится к типичным принципам «Любить себя – это не скромно» и «Нужно любить других, а не себя», пусть останется только то, что связано с вашей личностью.
Затем, представьте, что оставшиеся черты принадлежат не вам, а другому человеку. Подумайте, какие из них помешали бы вам любить этого человека, будь они ему присущи. Удалите из списка те черты, которые не являются критичными в отношении другого человека. Теперь, выпишите в отдельный список черты, которые вы хотите и можете преодолеть, а с оставшимися примиритесь, ведь это часть вас, такая же неотъемлемая, как и ваши достоинства.
-
К слову о достоинствах. Хорошо знать свои положительные черты – очень важная веха на пути к жизненным целям. О том как научиться видеть и принимать их мы говорили в этой статье.
А в этом упражнении мы научимся ставить жизненные цели. Здесь вам потребуется поступенчато выражать то, что вы хотите получить от своей жизни в общем, затем за ближайшие несколько лет, потом за год, и в конце – за ближайшие несколько месяцев, недель и дней. На каждый этап задайте время – 15 минут. Это упражнение помогает превращать ваши мечты в точные пошаговые планы, привязанные к определённым дедлайнам, что серьезно повысит вашу эффективность.
-
Следующие два упражнения потребуют участия вашего друга или другого близкого человека, которому вы можете довериться и ощущать при этом комфорт. Суть первого упражнения состоит в том, чтобы устроить беседу, в ходе которой вы обсуждаете других людей, избегая каких-либо оценочных суждений. Это помогает выработать некоторое стремление к объективности, и, что немаловажно в нашем мире, научиться думать и говорить о действительно важных вещах, а не забивать информационное поле оценками.
-
Последнее упражнение может быть связано с определенным риском, но польза того стоит. Предложите своему знакомому выделить по три положительных и отрицательных черты, которые он видит в вас и сделайте то же самое для него. В ходе упражнения, вы по очереди расскажете друг другу об этих чертах, важно при этом сохранять комфортную и доверительную атмосферу. Для многих это упражнение станет стресс-тестом, который поможет проще относиться к своим недостаткам и легче принимать свои достоинства.
