自分をかわいそうだと思い続ける人は、いつも無気力を感じています。簡単なことをする力さえ足りません。自分の問題に向き合いたくないため、あらゆる方法で避けようとします。そして、不安や心配のない楽な生活を与えてくれる救い手を待ったり、探したりしています。
しかし、救い手を探さずに済む、もっと前向きな方法があります。それは自分自身と向き合うことです。簡単ではありませんが、効果が高く、長く役立つ方法です。心の落ち込みから抜け出し、自己憐憫を手放す助けになります。どうすればよいのでしょうか。最後まで読んで確かめてみましょう。
自己憐憫のサイン
- 無気力や傷ついた気持ち、いら立ちを感じる。
- 自分に起きた不幸は、すべて周囲のせいだと考える。
- 自分の人生に責任を持とうとしない。
- 物事を白か黒かで捉える。
- 自分は成功できず、可能性もないと思い込む。
- 過去を手放そうとしない。
自己憐憫から得られるもの
- 自分の責任から逃れられること。その状況は自分のせいではないと言い聞かせます。誰かが仕組んだことで、自分は不注意から巻き込まれただけだと考えます。
- 道徳的な優越感。傷ついた人は涙を流し、相手の行動を責め、自分をかわいそうだと思います。自分は相手とは違い、相手よりも優れていると考えるからです。
- 自分の間違いを認めるより、他人を責めるほうが簡単なこと。悲しみに浸り、問題を必要以上に大きく捉えるほうが楽なのです。そうすることで、自分は平凡な人とは違う特別な存在だと感じられます。周囲の人とは違い、自分は完璧だと思い込みます。
自己憐憫に陥る原因
現実への過度な期待
予想外の出来事があると、すぐにいら立ってしまいます。仕事に遅れれば、原因は遅く走っていた公共交通機関にあると考えます。報告書でミスをすれば、パソコンのシステム障害のせいにします。
心気症の傾向
自己憐憫に陥る人は、さまざまな病気の症状を自分に見つけやすい傾向があります。ほとんどの時間、体調が悪いと感じています。頭やおなか、のどなど、次々に不調を感じます。そのため、体の状態を細かく観察し、念入りに対処します。
他人の評価への依存
自立し、自分を尊重できる人は、状況に応じてどう行動するかを自分で決めます。他人からの助言や評価、指図を必要としません。一方、自己憐憫に陥る人は反対です。自分で責任を負いたくないからです。
希望を見いだせないこと
危機的な状況に陥ると、問題を乗り越えようとする代わりに、自分を責め続けます。気持ちが沈み、そこから抜け出そうとしません。気力を奮い起こして困難に立ち向かうことができず、もう良くなることはないと考えます。
自己憐憫を手放す方法
前向きな自己暗示
瞑想やアファメーション、ヨガが役立ちます。前向きな自己暗示の音声や動画、文章を活用し、エクササイズを行いましょう。大切なのは、問題を乗り越える力があり、これまでの経験がさらなる力と活力を与えてくれると意識することです。
他人の評価からの解放
すでに大人であり、他人の評価を気にせずに生きる権利があると理解する必要があります。見知らぬ人はこれまでの人生をすべて知っているわけではありません。そのため、批判したり、求められていない助言をしたりする権利はありません。周囲からそのような態度を取られたら、きっぱりと線を引きましょう。誰の意見が本当に大切なのか、なぜ大切なのかを考えてみてください。その人に気に入られたいのでしょうか。それとも、その人の言葉が前向きな力を与えてくれるのでしょうか。
新しい行動パターン
他人の行動に傷つくことがよくありますか。どうしてそんなことができるのかと思いますか。いつも傷つけられ、不公平に扱われたと感じないためには、自分の行動パターンを変えてみましょう。思っていることを直接伝えるのが難しければ、小さなことから練習を始めます。自分が損をしても断れないなら、今こそ「ノー」と言う方法を身につけましょう。
生活のどの部分に一番大きな不足感があるのかを知るには、心理テスト「幸せになるために足りないものは？」が役立ちます。
