ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਟੋਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਜਰਮਨ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਯੋਹਾਨ ਐੱਚ. ਸ਼ੁਲਟਜ਼ ਨੇ 20ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ।
ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ ਡੂੰਘਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਟੋਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੁਧਾਰਨ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।