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自生训练

自生训练又称自我训练，是一种由德国精神科医生约翰内斯·海因里希·舒尔茨于20世纪初创立的自我调节与放松方法。该方法既广泛用于心理治疗领域，也用于改善身心健康。

自生训练的核心理念是通过自我暗示和放松达到身体与心理的深度放松。练习特定动作可以减轻肌肉紧张、促进血液循环并降低压力水平。

自我训练有助于改善睡眠质量、缓解负面情绪状态，并促进整体身心健康。该方法既可用于专业临床实践，也可用于日常生活，以维持身体与情绪的平衡。