A síndrome de esgotamento emocional é, antes de tudo, um estado de exaustão física e emocional. Se, ultimamente, você está mais irritado, sente indiferença em relação ao trabalho e tem muita dificuldade para interagir com outras pessoas, esses podem ser os primeiros sinais de esgotamento emocional. Explicamos como reconhecer esse problema e o que fazer para evitá-lo. Você também pode verificar como está se sentindo com o teste “Diagnóstico do nível de esgotamento emocional”.
Estágios do esgotamento emocional
Entusiasmo com o trabalho. Você assume novas tarefas com muita disposição e se envolve tanto que aceita abrir mão do descanso, dos lanches e das tarefas de casa. Esse estágio vem acompanhado de cansaço, preocupação excessiva com o trabalho e sono ruim.
Apatia. Você perde a motivação e realiza cada tarefa com muito esforço. Evita suas responsabilidades profissionais e não participa das discussões. Começa a pensar se sua renda é compatível com o esforço realizado. Nesse estágio, seus desejos e suas necessidades pessoais passam a ocupar o primeiro lugar.
Fadiga crônica. Você se sente constantemente irritado, desanimado e de mau humor. Um dia parece igual ao outro; você tem muitas coisas para fazer, mas não consegue concluir nada. Entra em conflito com as pessoas ao seu redor e sua autoestima diminui.
Crise. Você tem dificuldade para lidar com as tarefas profissionais e, por isso, comete erros ou apresenta um desempenho abaixo do esperado. Sua concentração piora, e você fica insatisfeito consigo mesmo e com a vida em geral. Nada desperta seu interesse; você só quer descansar e ficar sozinho.
Piora da saúde. A imunidade diminui, o que vem acompanhado de doenças frequentes e estresse constante. Surgem dores de cabeça recorrentes, problemas digestivos, sono agitado e retorno a hábitos prejudiciais. A vida perde o sentido, e aparecem sentimentos de desamparo e medo.
Causas do esgotamento emocional
- Rotina de trabalho intensa.
- Trabalho que exige muita concentração.
- Trabalho repetitivo e sedentário.
- Falta de remuneração adequada.
- Busca pela perfeição.
- Excesso de horas de trabalho.
- Falta de pausas durante o expediente.
Como prevenir a síndrome de esgotamento emocional?
Ajuste sua rotina de trabalho
- Planeje seu dia de trabalho.
- Lembre-se de fazer pequenas pausas durante o expediente.
- Procure delegar responsabilidades quando estiver sobrecarregado.
- Estabeleça metas realistas.
- Procure não trabalhar além do horário.
Conte com sua rede de apoio
- Peça ajuda aos colegas quando necessário.
- Faça amizades no trabalho.
- Conte com o apoio de familiares e amigos.
Cuide do seu estilo de vida
- Reduza o estresse com hobbies, atividades físicas, técnicas de meditação etc.
- Não se esqueça de que o trabalho não é o mais importante em sua vida. Dedique atenção à família, aos amigos e aos seus interesses.
Cuide da sua saúde
- Procure dormir o suficiente todos os dias.
- Reserve tempo para atividades físicas.
- Mantenha uma alimentação equilibrada.
- Mude de ambiente (faça passeios fora da cidade, participe de atividades em grupo ou clubes ligados aos seus interesses, reorganize sua casa ou seu local de trabalho).
Proteja seus limites pessoais
- Não tenha medo de dizer “não” quando não quiser atender a um pedido.
- Não permita que seu chefe abuse da sua disponibilidade.
- Cumpra apenas suas responsabilidades e, se receber tarefas extras, peça uma remuneração adicional.
- Mantenha distância de pessoas que fazem você se sentir mal.
