Na vida cotidiana, nosso cérebro lida o tempo todo com um enorme fluxo de informações. De manhã, enquanto arrumamos a cama, já pensamos no que vestir para trabalhar. Durante o café da manhã, podemos nos lembrar de repente de um e-mail esquecido e, no trajeto de transporte público, calculamos quanto tempo será necessário para fazer compras. Esses pensamentos comuns parecem normais, mas desviam nossa atenção do momento presente e reduzem nossa capacidade de nos concentrar no que realmente importa. Então, como podemos aprender a focar nos aspectos importantes da vida e gastar menos energia com tarefas rotineiras? Uma resposta simples está na prática da meditação.
O que é meditação?
O termo “meditação” vem da palavra latina meditari, que significa “refletir” e “desenvolver ideias”. Em outro contexto, a meditação também é descrita como um processo de reflexão profunda e concentrada em determinado objeto ou ideia, deixando de lado os estímulos externos.
Benefícios da meditação
- Reduz o nível de estresse. Quando enfrentamos uma situação estressante, o cérebro ativa a resposta de “luta ou fuga”. A meditação ajuda a reconhecer o estresse e a escolher conscientemente como reagir a ele.
- Ajuda a recuperar as energias. Existem muitos métodos para recuperar a disposição, mas a meditação é uma das formas mais rápidas e eficazes.
- Contribui para o desenvolvimento das funções cognitivas. A prática regular de meditação melhora a memória, a concentração, a imaginação e outros processos mentais.
- Ajuda a combater a insônia. A qualidade do sono melhora, e o ritmo normal de sono e vigília é restabelecido.
- Melhora a autoestima. Por meio da meditação, a pessoa fortalece a resiliência psicológica, tem a oportunidade de enxergar a si mesma por outra perspectiva, lidar com emoções negativas e repensar a relação consigo.
Como começar a meditar?
- Adote uma posição confortável, como a posição de lótus, mantenha a coluna ereta e relaxe.
- Feche os olhos para reduzir os estímulos externos.
- Permita-se aproveitar alguns minutos de silêncio, inspirando tranquilidade.
- Concentre-se na respiração e perceba cada inspiração e expiração.
- Procure não se deixar levar por pensamentos intrusivos e mantenha o foco na respiração.
- Continue a prática por 5 a 10 minutos para alcançar um relaxamento profundo.
- Encerre a meditação, abra os olhos e perceba a sensação de leveza e relaxamento no corpo.
Dicas úteis
- O melhor momento para meditar é pela manhã ou logo após acordar, quando a mente ainda não está cheia de pensamentos e preocupações.
- Se surgirem pensamentos durante a meditação, tente lidar com eles de forma criativa. Você pode imaginar, por exemplo, que eles se afastam em um balão.
- É possível meditar não apenas em casa e em um lugar tranquilo, mas também durante uma corrida com fones de ouvido, no trem, no avião e até mesmo durante as refeições.
Existem muitas técnicas de meditação, e neste artigo apresentamos apenas uma delas, ideal para iniciantes. Depois, você pode conhecer e experimentar diferentes áudios de meditação ou até criar os seus. Há muitas possibilidades: experimente e descubra o que faz sentido para você. Se perceber que o cansaço está se acumulando, faça uma autoavaliação: faça o teste de nível de esgotamento emocional.
