Как распознать эмоциональное выгорание и помочь себе восстановиться

Пройти тест
Как распознать эмоциональное выгорание и помочь себе восстановиться
14.04.2021

Синдром эмоционального выгорания - это прежде всего физическое и эмоциональное переутомление. Если вы в последнее время стали более раздражительны, испытываете безразличие к своей работе, вам очень сложно взаимодействовать с людьми, то это первые звоночки эмоционального выгорания. Рассказываем как распознать у себя эмоциональное выгорание,  и что необходимо делать, чтобы предотвратить это.

Стадии эмоционального выгорания

Рабочий энтузиазм. Вы с большим удовольствием беретесь за новые задачи, они вас настолько затягивают, что вы готовы отказаться от отдыха, перекусов и домашних обязанностей. Данная стадия сопровождается усталостью, зацикленностью на работе и плохим сном.

Апатия. У вас пропадает мотивация, каждую задачу вы выполняете через силу. Уклоняетесь от рабочих обязанностей, не участвуете в обсуждениях. Начинаете задумываться об уровне дохода, соответствует ли он вашим усилиям. На этой стадии для вас личные желания и потребности встают на первое место.

Хроническая усталость. Вы постоянно испытываете раздражительность, подавленность и пребываете в плохом настроении. Один день похож на другой, у вас много дел, но вы ничего не успеваете. Вы вступаете в конфликты с окружающими и у вас падает самооценка.

Кризис. Вам сложно справляться с рабочими задачами, поэтому вы их выполняете с ошибками или на низком уровне. У вас ухудшается концентрация внимания, вы недовольны собой и своей жизнью в целом. Вас ничего не интересует, вы просто хотите расслабиться и побыть в одиночестве.

Ухудшение здоровья. Происходит снижение иммунитета, которое сопровождается частыми заболеваниями и постоянными стрессами. Частые головные боли, расстройство пищеварения, беспокойный сон, возврат к вредным привычкам. Жизнь утрачивает свой смысл, появляется чувство беспомощности и страха.

Причины эмоционального выгорания

  • Интенсивный график работы;
  • Работа требующая высокой концентрации;
  • Однообразная и малоподвижная работа;
  • Отсутствие адекватного вознаграждения;
  • Стремление к идеалу;
  • Переработки;
  • Отсутствие перерывов в работе.

Как предотвратить синдром эмоционального выгорания?

Скорректируйте рабочий процесс

  • Составьте график своего рабочего дня;
  • Помните о коротких перерывах в работе;
  • Старайтесь делегировать обязанности, если на вас свалилось слишком много;
  • Ставьте перед собой реальные цели;
  • Старайтесь не задерживаться на работе.

Помните о социальных ресурсах

  • Просите при необходимости помощь у коллег;
  • Заведите друзей на работе;
  • Пользуйтесь поддержкой родных и друзей.

Позаботьтесь о своем образе жизни

  • Понижайте свой уровень стресса с помощью хобби, спорта, медитативных техник и т.д.
  • Не забывайте, что работа это не самое главное в вашей жизни. Уделяйте внимание своей семье, друзьям, увлечениям.

Заботьтесь о состоянии своего здоровья

  • Старайтесь ежедневно высыпаться;
  • Уделяйте время физическим нагрузкам;
  • Правильно питайтесь;
  • Меняйте обстановку (выезжайте за город, ходите на какие-нибудь секции или в клубы по интересам, сделайте перестановку дома или на рабочем месте).

Защищайте свои личные границы

  • Смело отказывайте людям, когда вам не хочется выполнять их просьбы;
  • Не позволяйте начальнику садиться вам на шею;
  • Выполняйте только свои обязанности, а если вам навешали лишних, требуйте за них дополнительную плату;
  • Держитесь подальше от людей, которые вам неприятны.

logo