Синдром эмоционального выгорания – это прежде всего физическое и эмоциональное переутомление. Если вы в последнее время стали более раздражительны, испытываете безразличие к своей работе, вам очень сложно взаимодействовать с людьми, то это первые звоночки эмоционального выгорания. Рассказываем как распознать у себя эмоциональное выгорание, и что необходимо делать, чтобы предотвратить это.
Стадии эмоционального выгорания
Рабочий энтузиазм. Вы с большим удовольствием беретесь за новые задачи, они вас настолько затягивают, что вы готовы отказаться от отдыха, перекусов и домашних обязанностей. Данная стадия сопровождается усталостью, зацикленностью на работе и плохим сном.
Апатия. У вас пропадает мотивация, каждую задачу вы выполняете через силу. Уклоняетесь от рабочих обязанностей, не участвуете в обсуждениях. Начинаете задумываться об уровне дохода, соответствует ли он вашим усилиям. На этой стадии для вас личные желания и потребности встают на первое место.
Хроническая усталость. Вы постоянно испытываете раздражительность, подавленность и пребываете в плохом настроении. Один день похож на другой, у вас много дел, но вы ничего не успеваете. Вы вступаете в конфликты с окружающими и у вас падает самооценка.
Кризис. Вам сложно справляться с рабочими задачами, поэтому вы их выполняете с ошибками или на низком уровне. У вас ухудшается концентрация внимания, вы недовольны собой и своей жизнью в целом. Вас ничего не интересует, вы просто хотите расслабиться и побыть в одиночестве.
Ухудшение здоровья. Происходит снижение иммунитета, которое сопровождается частыми заболеваниями и постоянными стрессами. Частые головные боли, расстройство пищеварения, беспокойный сон, возврат к вредным привычкам. Жизнь утрачивает свой смысл, появляется чувство беспомощности и страха.
Причины эмоционального выгорания
- Интенсивный график работы.
- Работа требующая высокой концентрации.
- Однообразная и малоподвижная работа.
- Отсутствие адекватного вознаграждения.
- Стремление к идеалу.
- Переработки.
- Отсутствие перерывов в работе.
Как предотвратить синдром эмоционального выгорания?
Скорректируйте рабочий процесс
- Составьте график своего рабочего дня.
- Помните о коротких перерывах в работе.
- Старайтесь делегировать обязанности, если на вас свалилось слишком много.
- Ставьте перед собой реальные цели.
- Старайтесь не задерживаться на работе.
Помните о социальных ресурсах
- Просите при необходимости помощь у коллег.
- Заведите друзей на работе.
- Пользуйтесь поддержкой родных и друзей.
Позаботьтесь о своем образе жизни
- Понижайте свой уровень стресса с помощью хобби, спорта, медитативных техник и т.д.
- Не забывайте, что работа это не самое главное в вашей жизни. Уделяйте внимание своей семье, друзьям, увлечениям.
Заботьтесь о состоянии своего здоровья
- Старайтесь ежедневно высыпаться.
- Уделяйте время физическим нагрузкам.
- Правильно питайтесь.
- Меняйте обстановку (выезжайте за город, ходите на какие-нибудь секции или в клубы по интересам, сделайте перестановку дома или на рабочем месте).
Защищайте свои личные границы
- Смело отказывайте людям, когда вам не хочется выполнять их просьбы.
- Не позволяйте начальнику садиться вам на шею.
- Выполняйте только свои обязанности, а если вам навешали лишних, требуйте за них дополнительную плату.
- Держитесь подальше от людей, которые вам неприятны.
