Предотвращение стресса на работе

Пройти тест
Предотвращение стресса на работе
22.10.2021

Рабочий стресс знаком каждому человеку, когда сроки поджимают, куча дел, звонков и писем. В такие моменты сложно не поддаться панике и оставаться продуктивным. Рабочий стресс у многих отнимает нервы, силы и жизненную энергию. Как предотвратить стресс на работе? Легко и просто, если будете использовать наши рекомендации!

Стратегии по предотвращению стресса

Профилактика стресса

Чтобы уменьшить стресс, необходимо соблюдать всем известные правила:

  1. Полноценный 8-ми часовой сон. Старайтесь не употреблять тяжелые продукты перед сном, уменьшите потребление алкоголя и кофеина;

  2. Выделите в своем графике время для спорта. Это может быть любой вид спора, который вам симпатизирует больше всего; 

  3. В выходные дни как следует отдыхайте. Подробнее о правильном отдыхе мы рассказываем в это статье: «Секреты эффективного отдыха».

Что следует делать на работе?

  • Заранее планировать важные встречи;
  • Разбивать большие задачи на более мелкие;
  • Поддерживать чистоту на рабочем месте;
  • Обеденное время посвящать себе;
  • Больше двигайтесь, активно взаимодействуйте с коллегами;
  • Перестаньте задерживаться на работе.

Если вы находитесь в подавленном состоянии

  1. Притормозите и постарайтесь понять, что с вами происходит. Действительно ли срочные дела, требуют всех ваших усилий? Вы точно выполняете свою работу? Уверены, что без вас коллеги не справятся? Проанализируйте текущую ситуацию и только после двигайтесь дальше.

  2. Найдите время для отдыха или, чтобы выполнить успокаивающее упражнение.

  3. Не бойтесь просить о помощи. Перед вами стоит сложная задача и вы не знаете с чего начать? Обратитесь за помощью к коллегам, может они подадут стоящую идею или проконсультируют. 

Повышайте свою энергию

Выработайте серию привычек, которые помогут вам эффективно управлять собственной энергией.

Физическая энергия

  • Определите свое самое продуктивное время, это может быть раннее утро, обеденное время или наоборот вечер. Выполняйте самые сложные задачи именно в это время;
  • Сосредотачивайте свое внимание на 90 или 120 мин, после делайте небольшой перерыв;
  • Употребляйте легкую пищу, чтобы вам было легко поддерживать энергию в течение дня.

Психическая энергия

  • Чтобы сконцентрировать свое внимание на работе, вам необходимо убрать телефон, отключить почту и социальные сети;
  • Выделите в своем графике определенное время, когда вы будете отвечать на сообщения, электронные письма и звонки;
  • Составляйте списки дел в конце рабочего дня на завтра.
logo